后腰怎么放松拉伸|

后腰怎么放松拉伸

如果长期坐着，或者躺在床上，严重影响自己的腰椎健康。比如起身运动，单膝伸展，中腰部拉伸，椅子握起坐，后伸练习。髋关节后伸展，或者做些瑜伽。早上晨跑之类的运动，来恢复自己的腰椎健康。最主要的是工作时间，挤出了一些空闲来进行适当的锻炼。

尽管工作的时间很难挤出来，但也要挤出时间来进行适当的锻炼，这对身体的是非常有好处。不管是减轻压力也好，还是减轻身体疲劳，都是非常有价值的，同时也能让工作更加有动力。否则自己极易给人死气沉沉的印象，这样工作效率提不上去，反而更加疲惫，所以锻炼是一定要的。

腰部拉伸放松方法

水平站立，脚齐肩宽，抬头挺胸，然后做侧身举弯腰练习拉伸腰部大块肌肉，左右各4各8拍。采用瑜伽式侧身弯腰拉伸腰部，带动腰部底侧肌肉拉伸，这样的效果更佳，左右各4各8拍。

附身弯腰手指足地或者脚尖拉伸腰部背部肌肉，就是腹背运动，左右各4各8拍。附身反手摸脚尖拉伸腰部运动，主要可以练习腰部的纵向拉伸程度，左右各4各8拍。

手臂如何拉伸放松

方法一：坐姿，弯曲右手肘，再用左手握住右手肘，并往左后方缓慢伸展，维持15秒，放松，换边重复同样的动作，左右边各做5次。
方法二：坐姿，右手向上举，并把手肘弯曲向下，左手握住右手肘往左方缓慢伸展，维持15秒，放松，换边重复同样的动作，左右各做5次。
方法三：坐姿，两手向外伸直，手腕手指伸直并尽量翘起，再缓慢向后伸展，维持15秒，放松，重复做5次。在做这个动作的时候，一旦出现酸麻的症状就要立即停止。
方法四：坐正于椅上三分之一处，挺直腰背，双膝并拢，双眼平视。左手肘弯曲，左手掌贴住右边背部，右手握住左手肘处，双肩尽量外扩，停留做深呼吸。左手上举，手肘自上向后弯曲，右手由下向上，绕过背后和左手互握，尽量扩胸挺腰，停留做深呼吸。右手平直上伸，手心向内侧。
方法五：身体坐在地上，双腿向前伸直，两手自然放在腿部两侧，上半身立直身躯，眼睛目视前方，腹部收紧，自然呼吸，保持5秒。基本姿势保持不变，双手手臂相对伸直，向上举起，手臂不能弯曲，身体立直，腹部收紧，自然呼吸，保持5秒。

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