晚上吃什么减肥快|

晚上吃什么减肥快

脱脂牛奶：虽说喝牛奶好处很多，但是长期喝纯牛奶也会发胖。可以用脱脂牛奶代替纯牛奶，营养价值与作用同样不受影响。喝脱脂牛奶可以补充钙质和改善睡眠质量，也可促进蛋白质等营养成分吸收。

豆浆：豆浆含有丰富的钙元素和蛋白质，晚上喝豆浆能够补充钙元素和蛋白质不等。每天晚上喝一杯豆浆，不但会起到减肥作用；还能调养身体。不过，不可在豆浆中加入糖，糖分会影响豆浆口感和破坏营养成分等等。

果糖低的水果：果糖低的水果包括桃、梨等水果，果糖低的水果利于身体减少糖分的摄入，避免了身体糖化和老年痴呆等等。多吃果糖低的水果有利分解脂肪，也减少脂肪堆积问题。

蜂蜜：晚上吃点蜂蜜不会发胖，蜂蜜还具有消耗脂肪作用。可以将适量的蜂蜜加入牛奶中，在睡前喝一杯有利于促进睡眠和促进消化等等。但是蜂蜜含有雌激素成分，如果身体不允许情况；应避免喝蜂蜜。

燕麦粥：燕麦粥里可以加入一点蜂蜜，可以起到减肥作用；同时又可以增加饱腹感。适量喝点燕麦粥还可以促进睡眠，有利于改善气色。不过，燕麦粥卡路里有点高，适量吃点即可。

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建议吃一些容易消化的食物。

晚上因为人体的活动量较小，肠胃蠕动相对较慢，所以在减肥期间的时候需要避免吃辛辣刺激、油腻的食物，建议可以适当地吃一些比较清淡、容易消化的食物，比如蔬菜、水果、稀粥等。

而且晚上在吃完饭之后还可以适当地散散步，或者做一下个人喜欢的运动，以增加人体的热量消耗，促进减肥的进行。

晚上吃什么减肥

无论晚上吃什么东西，只要将摄入食物的热量控制在低于一日基础代谢总量的1/3以下，就可以控制热量的摄入，有减肥的作用，通常而言，富含水分、低糖的蔬菜、水果是首选，也可以食用一些低油低盐的富含蛋白质的食物。最最重要的就是控制食用量。

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