哑铃箭步蹲的标准动作,哑铃箭步蹲的标准动作要领|

哑铃箭步蹲的标准动作,哑铃箭步蹲的标准动作要领

1.左脚大步向前迈出，右脚脚跟抬起，双手握哑铃。

2.膝盖慢慢弯曲，使身体下降，下降到后腿膝盖即将接近地面时还原到起始动作。左腿按照相同的方法重复进行，此为一个完整的动作。

3.双手各持一哑铃自然直臂垂于体侧或肩负杠铃，双手持哑铃屈肘置于肩上，两脚开立与髋同宽，眼视前方，挺胸收腹紧腰

4.一脚向前迈出一步下蹲使膝关节与踝关节在同一垂线上，另一腿向后伸直，重量均匀分布在两腿上。沉髋、后腿屈膝下蹲至膝关节接近地面，稍顿循原路还原。

深蹲的标准动作 深蹲的标准动作是什么

大家好，我是EZ的健身教练杰森。深蹲可以很好地锻炼到我们的腿部肌肉，让我们的身体塑造很好的线条。

       首先我们双腿分开，然后脚尖略向外，注意我们在蹲的时候，同样是我们的膝盖和脚尖朝同一个方向，然后我们的臀部略低于我们的膝盖就可以了，保持背部挺直。往上吐气，往下吸气。

今天的训练就到这里，大家记得要在家里面练习哟。

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