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如何自制单杠|

如何自制单杠

材料:镀锌管,两根短管,两个弯头,两个安装支撑,八木螺钉一包。

如何自制单杠|

工具:电钻、扳手。

把所需安装的弯头安装在短管之上。

在短管的另外一头安装支撑件来支撑短管。

安装镀锌管,要注意和确保安装以后两个支撑件的底座在同一平面上。

重点为将短管安装至可靠的墙壁,确定能承受体重,最后打孔安装就可以。

可以用单杠来练习引体向上锻炼身体,注意安全。

如何练单杠

先上杠,接着将腰部及腿部放松,这时候你会感觉你的腰被下半身向下拉,非常的舒服,这个动作能确保你的腰部是放松的,之后才能够一股作气的使出腰力。

将小腿微微向前踢,这个时候腰部仍是放松的,慢慢的摆动小腿,你会发现身体只会呈现微微的摆荡。摆荡时,小腿向前时,腰部反而会向后,有些人摆荡时,腿向前,但是动作过大,反而将腰部也带向前,这点要特别注意。

熟悉了这种摆荡的感觉后,在“腰部在单杠后”的时候,双手及腰用力“迅速”向上拉过杠,再将双手放松,回复原来姿势。这样的摆荡,只有在上拉时才用力,小腿向前踢的动作是很小的,几乎不使力。跟那种大幅度摆荡的动作是完全不同的,请特别注意到这点。

如何练好单杠二练习

引体向上,按完成最大量为指标练习一次,稍休息后,再练习1到2次;

平梯移行,在平梯上做移行,每次手向前移动一个横杠,两手交替行进,移行一个横梯长为一次,练习4到5次;

屈臂悬垂,练习者站于凳上,两臂全屈反握横杠,两手与肩同宽,使横杠位于颏下,然后双脚离凳,做静止用力的悬垂姿势,但下颏不能挂在杠上;

斜身引体,要求两手与肩同宽正握杠,两脚前伸蹬地,使两臂与躯干成90度的斜悬垂,由同伴压住两脚,做屈臂引体,使下颏触到或超过横杠,然后伸臂复原为一次;


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