上舞台不紧张的诀窍|

上舞台不紧张的诀窍

在上舞台前先和前面几排的听众聊聊天。一方面，可以让局面更友善，帮助你减轻压力。另一方面，也可以多给你几个和善的脸让你上舞台以后更轻松。

上台前做深呼吸可以降低血压和澄清头脑。可以参考大脑体操中的交叉动作，有意识地放松，做一些伸展动作，让左右脑进入较佳的整合，也可以减轻紧张心理。

上台演讲不紧张的诀窍

牢牢记住、熟悉自己要演讲的内容，演讲前在镜子前多次排练，演讲时与台下的观众互动。在台上演讲时，如果颤音或者说错话，不要慌，即时改正即可。排练时要注意观察自己的面部表情、语速和语调要保持正常。

上台演讲不紧张的诀窍

演讲是指在公众场合，针对某个具体问题，发表自己的见解和主张，阐明事理的一种语言交际活动。

演讲的主要形式有照读式演讲、背诵式演讲、提纲式演讲，即兴式演讲四种。

演讲是以有声语言为主要手段，以体态语言为辅助手段，在公众场合发表见解的交际活动。

不紧张的方法

比较实用的是放松训练，特别是深呼吸放松训练方法。深呼吸放松训练的要义是慢吸、慢呼、呼吸间停。具体的操作是将注意力关注到呼吸上，特别是空气流经鼻腔时的感受，在空气吸入体内过程中，将注意力放在此过程中，同时放松心态，当空气吸入体内以后，间停1-2秒，再将气体慢慢呼出。在注意力持续关注到呼吸的过程当中，可以起到有效地缓解焦虑的作用。

自我安慰，我们不要把接下来要去办的事情想的过于严重，要想的放松一点。这样我们就可以不紧张了。

分析紧张的原因，然后适当的鼓励自己。平时做事之前可以先进行准备，这样会减少紧张的次数。多给自己好的心理暗示。

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