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如何改善驼背脖子前倾斜方肌大|

如何改善驼背脖子前倾斜方肌大

要改善驼背脖子前倾斜方肌大可以让脖子向前低头,尽量低到不能再往下低,再往后仰头,也是仰到不能再仰的地步,再向左倾、右倾,程度也是能让自己感受到颈部肌肉的拉伸。也可以让身体先靠墙站立,脚跟、臀部、后背、后脑勺紧贴墙面,打开双臂,从90度向上滑动。滑动过程中,近可能地保证整个手臂和手背贴着墙面。每天睡前做20次,帮助后背自然地挺起来。

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如何改善驼背脖子前倾圆肩

将双手手指于背后交叉,前胸保持扩张状态,双手肘伸直尽可能地向后拉肩,使左右肩胛骨尽量相互靠拢,同时吸气,保持肩膀拉伸状态,头部向上仰,同时吐气,每次保持5秒左右,重复5-10次,可以改善驼背脖子前倾圆肩等毛病。

还有就是需要改正不良姿势,坐着的时间一次最好不要超过30分钟,若感到肌肉紧绷,无论坐立时间长短,请起身活动肩部、颈部和头部。


|如何改善驼背脖子前倾斜方肌大

    

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