不吃晚饭真的能减肥 那么 如果晚餐只吃水果呢
“萍，吃晚饭啦，走！”
“你们去吧！我决定从今天开始不吃晚饭了，减肥！”
“真的有用？”
“你这不是废话吗！我的女神靠这招一个月瘦了20斤！”
那么，问题来了：
不吃晚饭真的能瘦吗？
图片来源于网络
首先，体重减轻是肯定的，但是减掉的主要是水！
要知道，支撑你体重的不仅仅是脂肪，还有水分，并且比例所占之高让你震惊！
成年人体内水分含量约占体重的65%，也就是说，如果你100斤，水就占了65斤，剩下的才是脂肪、蛋白质等！
仅靠不吃晚饭，很难“威胁到”脂肪，最多是损失了一部分水，体重轻了！
好了，有人反驳了：管他减掉的是啥呢，只要体重轻了，不就达到目的了！说不定还能去水肿呢！
不要抱有侥幸心理，接着往下看！
其次，靠不吃晚饭减掉的体重，容易反弹！
不吃晚饭，血糖水平降低，第二天早晨，甚至是中午，就会情不自禁地多吃一点，然后，身体会智能地把食物转换成脂肪存储起来，以备不时之需（千万不要低估了我们身体的智能化，毕竟进化了这么多年）！
并且，这还只是开始。如果你长期不吃晚饭，身体还会自动地分解脂肪和蛋白质用以提供能量（别高兴太早，这时候的脂肪分解可不是什么好事儿）。
这时候会出现两个后果，一是脂肪分解产生大量的酮体，一旦过量，就会造成酮症酸中毒；二是减少肌肉（肌肉的组成是蛋白质，蛋白质分解了，肌肉自然就少了），而肌肉少了就更易堆积脂肪了！
图片来源于网络
最后，不吃晚饭还会给身体带来一定伤害！
对于健康人来说，偶尔饿个一两顿没什么事！如果你只是简单粗暴地不吃晚饭，不改变其他的生活习惯，一个月后的你是这样的——精神萎靡、体力不支、脸色黯淡…
没错，就是营养不良了！一个正常的人，下午和晚上的工作量可不少，如果不及时补充这些能量，身体真的会吃不消！
对于生病的人来说，更是要保证充足的营养供给了，不然怎么恢复（看病做检查可能会要求多久多久不吃饭，但那是为了方便检查，不是治病）！
那么，如果晚餐只吃水果呢？
既然不能不吃，那就选择热量低的吃，晚餐只吃水果，这样总能瘦吧？
结果依然是否定的！
水果蛋白质含量通常较低，而蛋白质摄入不足会影响代谢，代谢率一低，更难瘦了！
晚上只吃水果，到了夜里容易饿，难保不会吃其他的（泡面、饼干、巧克力，随便吃点都会热量超标）；
水果虽然热量低，糖分并不低！为了填饱肚子，我们还会多吃，不知不觉会摄入很多糖分，显然，糖分多了，不利于减肥！
想瘦，晚餐应该这么吃
图片来源于网络
晚餐时间：距离睡觉至少3小时
早点吃饭，可以给我们更多的时间运动，这样不容易胖；另外，晚餐吃晚了，还会影响睡眠！
晚餐食量：5分饱
如果把撑到嗓子眼称为10分饱，那么，5分饱是比较适合减肥的！
晚餐食材：以下可供选择
高纤维低GI的碳水化合物：粗粮、薯类、豆类等！
优质蛋白：鸡胸肉、鱼虾贝类、牛肉等。
合理的脂肪：橄榄油、亚麻籽油、牛油果、三文鱼等（晚餐吃肉不要超过1两）。
新鲜蔬菜：油麦菜、菠菜、生菜等。
可以两种搭配着吃，或轮流着吃噢！
|不吃晚饭真的能减肥、那么、如果晚餐只吃水果呢
不吃晚饭真的能减肥 修法 健康减肥 减肥 减肥食物 如果晚餐只吃水果呢 晚餐 松赞干布 那么