如何锻炼大腿后侧肌肉
锻炼大腿后侧肌肉，可以进行单腿壶铃硬拉。这个动作对于我们的腿部后侧肌群锻炼效果是非常好的。
健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。
如何锻炼肌肉
首先做的就是每天抽出45分钟锻炼身体，要做有氧运动，比如说跑跑步，跳跳绳，做10到15分钟，先让肌肉充分接触氧，这样也能按摩一下各个器官。
然后再做无氧运动，可以练练哑铃，俯卧撑，每天做8到10组，每组以肌肉坚持不下去为止，每组间隔时间为1到2分钟，这个时间应该伸拉一下肌肉让它充分有氧呼吸。
仰卧起坐(锻炼腹肌)，这个很特殊，需要每天坚持，每天最少60个，可以分成3组，每组20个，每组间隔1到2分钟。
其实最累的时候就是最长肌肉的时候，坚持才是最重要的，每天锻炼的时间最好是每天的下午3点到8点，这时最佳的锻炼时候。
摄入量的增加也是可以促进肌肉增长的，首先锻炼的这段时间平时的饭量一定要比以前多吃一点，要想长肌肉就得多吃蛋白质含量多的食物，比如牛奶，鸡蛋，鱼肉类的。
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控腿正、侧控腿：一条腿站立，另一条腿向体侧（正前方）踢出，如此保持1分钟，逐渐增加时间；将3-5公斤的重物挂于伸出脚的踝关节上，坚持1分钟，逐渐增加时间和重物的重量。（一条腿彻底放松后，再换另一条腿练习。）
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