减脂餐如何搭配
减脂餐最关键的就是油脂一定要少，营养搭配要均衡，蔬菜可以选择西红柿、香菇、生菜、牛油果、紫甘蓝、豌豆、杏鲍菇、西兰花、胡萝卜、马蹄、山药、木耳、豆角等等，主食可以选紫薯、红薯、米饭、全麦面包、南瓜等等，肉类可以选鸡肉、三文鱼、金枪鱼、酱牛肉、火腿、龙利鱼等等。
减肥的过程中最好不要绝食，一来是肠胃受不了，二来减肥的效果也会反复，最好加上适量的运动，既可以减去多余的脂肪也可以增强身体免疫力。
整理了几个减肥餐的搭配和大家分享：
早餐：两个鸡蛋白+一片全麦面包+一个苹果
午餐：少量水煮虾+白灼西兰花+杂粮饭
晚餐：一个紫薯+一个玉米
这个减肥餐的搭配油脂非常少，也不会感到饥饿，饱腹感比较强，身体的营养也可以及时补充，是一个非常有效的减肥餐。
早餐：一杯鲜牛奶+一片全麦面包+一个苹果
午餐：少油煎牛排+白灼鲜芦笋+杂粮饭
晚餐：一个玉米+一碗无糖燕麦
这个搭配油脂含量稍微多一点，适合在减肥的中间环节吃，中间环节是最容易感到饥饿的时候，这时候吃正好可以增加饱腹感，加强减肥的意志。
减脂餐怎么做 如何做减脂餐
西蓝花炒鸡丁，这道减脂餐食材非常简单，只需要准备小半的西蓝花，还有一块鸡胸肉就可以。首先将西蓝花洗干净切成小块进行焯水捞出，鸡丁切成小块。
接着我们将鸡丁加入少许的盐、黑胡椒、生抽、料酒、还有淀粉抓拌均匀，腌制5分钟即可。然后将锅烧热放入鸡丁翻炒至表面微黄，再放入西蓝花翻炒，最后加入蚝油和少许黑胡椒就可以翻炒出锅。
西蓝花炒香菇，这道减脂餐需要准备的食材有一小半西蓝花，几朵香菇和一个蒜瓣。首先我们将锅烧热放入少许油，接着放入准备好的蒜瓣和香菇翻炒，炒至香菇变得软软的，再放入西蓝花翻炒，最后加入蚝油和黑胡椒就可以出锅了。
西蓝花龙利鱼，这道减脂餐餐需要准备的食材有龙利鱼、小半颗西蓝花。首先将西蓝花切成小块，焯水捞出备用，再将龙利鱼切成小块，加入少许盐、料酒、生抽、淀粉和黑胡椒抓拌均匀腌制5分钟。接着锅烧热放入龙利鱼煎至微黄，放入西蓝花进行翻炒，最后加入蚝油和少许的黑胡椒翻炒均匀就可以出锅了。
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