下肢训练蹲式动作
众所周知，深蹲是加强下肢力量并且可以轻松在室内运动的动作之一，深蹲针对的是你的臀部、腿筋和股四头肌进而提升你的核心稳定性。那怎么蹲才是标准正确的姿势呢？一起来看看。
步骤一：深蹲
双腿自然分开，脚尖略向外一点，在蹲下的时候双手往前伸直，保持腹部收紧，注意在蹲的过程中保持膝关节从脚尖朝一个方向；
步骤二：单腿半蹲
双脚肩宽站立，脚尖朝前，注意在蹲的时候手朝前，腹部收紧，保持平衡。
下肢训练拉伸动作
拉伸对于任何训练和体育项目都很重要，可以帮助加快身体恢复，促进肌肉增长。而忽视了拉伸，则很容易导致频繁受伤，不仅无法达成训练目标，还会让你的水平止步不前。今天就来说说，我们下肢训练的拉伸动作该如何去做，一起练起来吧！
步骤一：扶椅前侧拉伸
用左手扶住凳子，右手拉住右腿的小腿，使右腿的大腿前侧有一定的拉伸感；
步骤二：坐姿俯身臀部拉伸
首先坐在凳子上，左腿保持大小腿90度，然后抬起右腿，双手放到小腿以及膝盖上方，保持背部挺直，重心往前压，使右腿的臀部有一定拉伸感。
|下肢训练蹲式动作
下肢训练拉伸动作 下肢训练蹲式动作