自由泳呼吸技巧与训练方法|

自由泳呼吸技巧与训练方法

自由泳的时候，呼吸和换头有关，要学会回头，转动头的时候鼻子朝向池底，转过一半后头要随着躯干的转动而转动，当身体向左侧幅度最大时，转头吸入更多氧气，身体转向左侧时，呼吸时左臂要充分前伸，吸足气后头转回原来鼻子朝下的位置。

使用以上方法，能克服自由泳吸气时抬头的本能，从而减少身体能能量的消耗，同时保持身体位置的平衡。

自由泳呼吸技巧 自由泳呼吸有什么技巧

首先换气的时机要掌握好。以左侧换气为例，左臂推水完毕，将要提臂出水，此时是瞬间速度最大的时候，是换气的最好时机。为什么速度最大的时候换气，因为速度最大的时候，水会在头部前方形成最大的波谷，嘴部出水后水不会灌进嘴里。牛比的职业运动员，速度很快，形成的波谷非常大，他们换气时嘴几乎是低于水平面的。

清楚了这点，在左臂推水的时候，就做好换气的准备。推水完毕手部出水的时候，头也要转向左侧，同时嘴里要向外吐气，把剩余的空气都吐掉，同时可以吹开嘴边的水。左臂在空中移臂的时候，就要张大嘴快速吸气。手移动到快要接近头部的时候，吸气完毕，把头转回水中。

自由泳的呼吸方法,自由泳的呼吸技巧

转头呼吸换气的时候收颚，收起下巴的话，即使是很小的转头幅度，也可以很轻松将嘴露出水面，同样也能防止过高抬起头部，还没有掌握要领的朋友可以试一下，很快就能找到感觉。

啪地吐一下气。转头出水的时候，“啪”的吐一下气，说过好多次的“爆炸式”呼吸的方法了，这可以喷开嘴边上的水，有助于有快速完成吸气的动作。前面动图演示中也吐气的演示动作，没注意的朋再仔细看一下吧。

吐气的是不能把气全都吐净，气全都吐净的话，转头呼吸换气的时候会觉得很困难，心理上也会因为没有更多的呼吸富余感而觉得疲劳。一般情况下建议呼出六成左右的气，换气的时候再吸入吐出相同量的气，总之，要给自己留有呼吸余地，以保证持续，有规律的呼吸。

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