怎么练好引体向上|

怎么练好引体向上

要提升握力，抓住杆子尽可能保持这个姿势来提高握力。

逐步进化到单手抓杆，两只手要来回互换。

试着不弯曲手肘的情况提升胛骨，接着在屈膝的情况下，做倒置划船动作，当练习差不多了即可完成引体向上。

引体向上怎么练

垂直悬挂，找一条单杠，跳起以正手捉住单杠。

双脚离地，直至支撑不到，每次做四组，每组4到6次。

身体划船，找一条高度约在腰部的单杠。脚跟着地，挺胸收腹，收紧肩胛骨，拉起上身，每次做四组，每组10至15下。屈手悬挂，提高自己至下巴与于单杠上的位置，维持这个姿势，直至支撑不了，每次做四组，每组4到6次。

引体向上怎么练

引体向上练习时需垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，每组4～6次，每次4组。使用身体划船时，可以找一条高度在腰部的单杠，脚跟着地，挺胸收腹，收紧肩胛骨，每次做4组，每组10～15下。

引体向上的练习方法

垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠。

双脚离地，用自己臂力使自己的身体往上提起，反复重复锻炼，每组4～6次，每次4组。

使用身体划船时，可以找一条高度在腰部的单杠。

脚跟着地、挺胸收腹，收紧肩胛骨，将自己的身体向上拉起，每次做4组，每组10～15下。

屈手悬挂时，将自己的下巴与单杠上的位置，维持这个姿势，每次做4组，每组4～6次。

|怎么练好引体向上