关系短跑训练的书籍|

关系短跑训练的书籍

《跑步，该怎么跑》作者：罗曼诺夫、 约翰罗伯逊，新星出版社2014年7月出版；

《跑步圣经》作者：乔治希恩，湛庐文化2014年6月出版；

《跑步时该如何呼吸》作者：巴德科茨、克莱尔科瓦奇克，湛庐文化2014年7月出版；

《丹尼尔斯经典跑步训练法》作者杰克丹尼尔斯，湛庐文化2014年9月出版；

《体能、技术、肌力、心志：全方位的马拉松科学化训练》作者：徐国峰、罗誉寅，北京科学技术出版社2010年10月出版。

如何训练能提高短跑的频率

训练方法：

高速大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。

加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。

跑格练习可以快速有效提高频率步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。

短跑项目的供能主要依靠磷酸原系统和糖酵解系统。在极量运动的情况下，磷酸原系统的能量供应仅仅能维持6到8秒钟，而糖酵解系统却可以保证2到3分钟的能量供应。糖酵解供能系统对短跑项目的成绩起着至关重要的作用。通过速度耐力训练，可以使肌肉中的肌糖元含量增加，促进糖酵解的酶的活性增强，从而使短跑运动员的专项成绩得以提高。

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