如何才能戒掉烟
戒酒
酒精引发欲望，如果你想戒烟，同时也想喝酒，那么我劝你千万不要。酒精是一种常见的吸烟诱因，在戒烟期间绝对不要喝酒。
定日期
戒烟意味着不能够在碰烟了，那么你需要给自己规划一下，比如定日期，多少天一定要戒烟成功，也可以让身边的朋友监督你。
少喝咖啡
不幸的是，如果你也是一个喝咖啡或苏打水的人，那么你需要知道咖啡因是一个很大的吸烟诱因。它在生理上也会影响你，所以适当的少喝咖啡，这会对你戒烟有帮助。
多吃蔬菜和水果
健康饮食的一部分要增加蔬菜和水果的摄入量，一项研究表明多吃水果和蔬菜可以帮助人们戒烟的时间更短。
开始锻炼
当你戒烟时，锻炼有几个好处，它会帮助你保持健康的体重，让你的头脑远离吸烟的欲望，改善你的情绪，让你感觉更有活力。
考虑列个清单
列出你要戒烟的所有原因是个好主意，无论是健康，家庭，孩子，省钱，还是降低你的疾病风险，把它都写下来，都能帮助你保持动力，经常看它，提醒自己为什么你决定戒烟。
你可能会便秘
这听起来可能很奇怪，但是当你戒烟的时候，便秘是可能的。记住尼古丁会影响你的整个身体状况，戒烟的压力也可能是一个很大的因素。
不要放弃
如果你复发了，不要认为你所有的努力都白费了。你在进步，那些试图戒烟的人中，75%的人会复发，实际上，完全戒烟需要三次以上。调整一下，永远不要放弃!
克服吸烟欲望
在渴望中，戒烟可能感觉像一条不可战胜的龙，但它是可以慢慢克服的。试着想出其他能很快战胜渴望的东西，比如喝一杯水，吃点其他东西，刷牙，吹口哨，或者原地奔跑等等一些分散注意力的事情。
奖励自己
一旦你戒烟了，就把买香烟的钱节省了下来。当你一段时间不吸烟，或者完全戒烟成功时，你就会发现自己积攒了好多钱，不过千万不要拿这些钱去买烟草。
如何才能戒掉网
戒掉网瘾，尝试从卸载不需要的软件开始，然后再慢慢的卸载掉一些你偶尔用的，依次类推。聊天软件上如微信，可以先删除一些微信公众号，然后减少刷朋友圈的次数。戒网的同时可以多去看书或和熟的朋友聊天，减少想碰网络的习惯。
怎么才能戒掉面包 如何戒掉面包
规律进餐，不要让自己饿肚子。这一点保证我们的身体远离真正的饥饿，也有利于食物中的营养素被身体充分吸收，因为身体适应了规律的进食，消化液也会规律地分泌。而且，你会潜意识告诉自己，已经吃过饭了，没必要再惦记零食了。那些扯着减肥的大旗不好好吃饭的筒子，总是觉得自己亏着的，必须从零食里找补回来。所以，正常吃饭是戒除零食的必须的首要条件。
重视主食的质与量。即使你在减肥，也一定要每天吃够3两主食（关于不吃主食的危害已经说得太多了，头发皮肤变差、口臭、月经不调、脾气记忆力差等等一大堆问题）。如果可以选择，那就选择慢消化的主食，各种薯类、杂粮杂豆类，不仅饱腹感强，提供更多的B族维生素和矿物质，还能平稳释放血糖，不至于引起血糖大的波动，身体分泌更少的胰岛素，这样吃零食的欲望也会降低很多。
必需脂肪酸。尤其是欧米伽-3脂肪酸，它对于人体神经系统的影响非比寻常，缺乏它大脑的思维能力和自制力会受损，但是日常饮食中含欧米伽-3脂肪酸的食物并不多见。要重视鱼类的摄入，偶尔吃一些核桃油、亚麻籽油，还有马齿苋也含有一些。此外，每天坚持吃一小把坚果，比如南瓜子、大杏仁、腰果、开心果都可以保证必需脂肪酸在一个不错的水平。
B族维生素和充足的钙。这两类营养素和神经系统的正常运转密切相关，特别是维生素B维生素B2和维生素B6，人们在心神安宁时，一般不会有乱吃东西的冲动。推荐多吃一些全谷类、例如全麦馒头或者面包、杂粮粥、豆制品、绿叶菜、水煮蛋、牛奶和酸奶。它们都富含这些令人安静下来的营养素，同时还能提供很强的饱腹感。
铁和锌两种营养素是和味蕾、食欲密切相关的营养素。缺铁不仅会贫血，而且会有异食癖；缺锌不仅和包括糖尿病和癌症在内的很多重大疾病密切相关，还会导致味觉退化，食欲失控，偏好于不健康的味浓食品。推荐动物性食品，如红肉、海产品、坚果及种子类、蛋黄等，但是红肉的量控制在每天2两，蛋黄每天一个。
复合维生素矿物质补充剂。由于个体存在不同程度的偏食、特别是对于减肥人士，食量达不到推荐量，再加上烹调过程中营养素的损失，所以很难满足一天的营养素推荐量。每天一颗复合维生素矿物质补充剂就能轻松解决问题，随餐服用，但是要选择正规厂家生产的产品。
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