吃什么皮肤会变白变嫩
富含脂肪酸的食物：如深海鱼
欧米伽3和欧米伽6脂肪酸是健康皮肤必不可少的营养，它们的最佳食物来源有沙丁鱼、金枪鱼、三文鱼、虾、核桃等坚果、芝麻和亚麻籽等种子、鸡蛋和大豆等。
富含抗氧化剂的食物：如深色果蔬
抗氧化剂可抗击人体内自由基，保护皮肤，令皮肤更加丰满有弹性。新鲜水果及多彩蔬菜富含抗氧化剂，比如草莓、树莓和黑加仑等浆果、紫葡萄、西兰花、胡萝卜、菠菜、红薯和西红柿等。
富含维生素A的食物：如动物肝脏
维生素A能帮助皮肤形成新细胞，让皮肤更柔软，并防止干燥皲裂。富含维生素A的食物还有全脂牛奶、鸡蛋等。此外，β胡萝卜素可在人体内转化为维生素A，富含该营养素的食物有菠菜、花椰菜、胡萝卜、南瓜等。
富含维生素E的食物：如坚果
维生素E对皮肤具有保湿作用。皱纹早现、皮肤苍白、痤疮和容易擦伤、伤口愈合慢等都是维生素E缺乏的症状。花生酱、麦芽、全谷物等都是维生素E的来源。
富含B族维生素的食物：如粗粮
B族维生素有助于促进皮肤代谢，保持皮肤湿润光滑。其最佳食物来源还有牛奶、花生酱等。
富含锌的食物：如海鲜
锌有益皮肤健康，能促进伤口愈合。食疗补锌还可以多吃奶酪、坚果、全谷物和蘑菇等。
喝什么皮肤会变白变嫩
喝酸奶皮肤会变白变嫩，酸奶能将牛奶中的乳糖和蛋白质分解，使人体更容易消化和吸收，促进胃液分泌、提高食欲、促进和加强消化的功效，另外酸奶中含有乳酸及其他一些如柠檬酸等有机酸，其稀释液具有明显的杀菌和防腐作用。
吃什么水果可以让皮肤变白变嫩呢
许多水果都可让皮肤变白变嫩，以下五种比较显著:
沙棘。每100克沙棘果汁中，维生素C含量高达825至1100毫克，其含量是猕猴桃的2到3倍。沙棘中还含有多种维生素、脂肪酸、微量元素、亚油素、沙棘黄酮、超氧化物等活性物质和人体所需的各种氨基酸，堪称是美白肌肤的极品水果；
柠檬。柠檬是水果中的美容佳品，因含有丰富的维他命C、有机酸、矿物质等多种美白肌肤的营养物质；
樱桃。樱桃中丰富的维他命C能滋润嫩白皮肤，有效抵抗黑色素的形成，樱桃中所含的果酸能促进角质层的形成；
苹果。苹果营养丰富，是一种广泛使用的天然美容水果，苹果中所含的大量水分和各种保湿因子对皮肤有保湿作用，苹果中所含的丰富果酸成分可使毛孔通畅，有祛痘作用；
猕猴桃。猕猴桃含有丰富的维他命C和维他命E，不仅能美白肌肤，还能提高肌肤的抗氧化能力，此外猕猴桃还含有大量的可溶性纤维和矿物质，对肌肤健康很有好处。
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