如何锻炼引体向上|

如何锻炼引体向上

坚持上拉状态，抓握单杠，双手间距于肩比宽，右手臂和背肌肉来上拉身体动作。

反握抓握单杠，先反握抓握单杠，双手间距于同肩宽，别伸臂。坚持90度角度，不要完全伸臂，手臂动作范围要最小。

史密斯机器练习，史密斯训练机可以很大限度的调整训练动作，6组10次4天练习。

正握引体向上练习，伸臂身体上拉，双手距于同肩宽，6组6次练习一周。

反手引体向上锻炼有什么好处,关于引体向上锻炼的好处介绍

相对于正手对于二头肌的刺激，反手引体向上会更加强烈。你握的越窄，二头得到的刺激就越多，这也是为何你做完反手引体向上的第二天二头肌会很酸痛。

反手引体向上也会让背阔肌和部分肩袖肌群得到刺激，同时也会带到更多的中下部斜方肌，菱形肌、前臂还有胸大肌。假如传统的二头弯举已经满足不了你了，那不妨试试反手引体向上。

单杠引体向上锻炼哪些肌肉

引体向上最主要锻炼的就是手臂和背部的肌肉。

一般做引体向上练习最主要的锻炼目的就是锻炼背部。锻炼背部需要采用正手宽握的方法，更多的使用背部力量，增加对背部的刺激。做引体向上锻炼手臂的方法是采用反手窄握的方式进行。这样能减少背部用力，增加手臂的发力，更好锻炼手臂。

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