胯宽屁股大怎么锻炼|

胯宽屁股大怎么锻炼

收缩锻炼臀大肌。

双手扶着椅背站立，右腿伸直，并压脚背，往后抬至极限。维持右腿伸直和压脚背姿势、再往前抬，算1回、连续做30回后换脚。

锻炼臀中肌。

身体左侧贴地，两手轻触地面支撑，臀部勿往后倾倒，将右腿往正前方抬至与身体呈90度、右脚不落地。接着右脚往后方踢至极限，算1回、共做10回，再换边做。

单腿曲伸。

确定跨在椅子上的脚的位置，将单脚放在椅子上，站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。如果过度靠近或远离椅子，腿部弯曲的角度过大或过小，会达不到效果甚至伤害腿部肌肉。手放于腰际，在上身挺直的情况下，进行腿部的曲伸运动。弯曲时，中心必须放在前脚掌，别忘了保持直角！以5-10次为一个回合，每次做2-3个回合。

进行规律的有氧运动。

让臀部变小可不只是运动这一个方面，要是搭配有氧运动的话，体积效果会更好。因为进行规律的有氧运动，摄入的能量会有一部分运动消耗掉，这有利于减少脂肪的囤积，所以也是瘦臀的关键一步。推荐有氧运动：游泳、跑步。

后侧抬腿。

将腰骨贴伏在椅子背上，形成伏卧状，上半身可以放松点。如果感到不舒服，可以改作在下方放入垫子的方法。一脚在伸直的情况下，慢慢向上抬举，然后，单脚各进行9-10个算1回合，共做2-3个回合。注意身体不要弹跳并提高腰骨，徐徐进行就可以。这项运动可以美化臀型。

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黑色直筒裤、五分裤、A字版型短裙、伞裙。可以选一些大一点的上衣盖住跨或者穿那种可爱的小T恤，下身多着裙装，可以遮一下宽胯。高位收紧的短裙、直筒裙 或A字裙效果也非常不错。

胯骨宽的女生非常适合穿百褶裙，利于小伞状A字的版型遮挡宽宽的胯部，不仅显瘦，而且还是减龄利器，搭配一款oversite的T恤，非常的俏皮可爱，很有青春感。

波浪短裙和百褶裙一样，裙子是伞状的，利用胯部宽度刚好能把裙摆撑开，形成一个小伞形，显得腰身和腿部特别的纤细，搭配一款稍修身的上衣，脚上穿一双小白鞋，凸显身材又青春洋溢。

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突出最细的腰部：紧身裤的裤型偏瘦，紧贴腿部皮肤，会放大腿部的缺点，无论是高腰紧身裤还是低腰紧身裤，穿起来都会无限放大腰臀部，对胯宽屁股大的人非常不友好。而高腰阔腿裤可以盖住胯宽屁股大女人的身材缺点，高腰的设计突出最细的腰部，将视线上移，裤腿自腰部向外扩开，能够遮住较宽的腰胯。

挑选版型宽松的伞裙：自腰部向下扩开的伞裙，裙型呈A字，开阔的裙摆包容性强，可以遮住较宽的腰臀部。注意，胯宽屁股大的女人看起来下半身偏胖，不适合褶皱较密集的百褶裙。

挑选深色系的裤子：对于胯宽屁股大的女人来说，深色系的裤子上身效果要好于浅色的裤子，可以从视觉上收缩腰胯的宽度。

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