夏季跑步注意事项| - 寺庙

夏季跑步注意事项

头肩稳定。跑步过程中，头部和肩部应保持稳定，切忌摇头晃脑。两眼应注视前方，肩部适当放松。

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身体挺直。从脖颈到腹部的身体躯干应保持自然直立，不要弯腰驼背或刻意挺直，左右摇晃幅度不宜过大。这一姿势有助于保持呼吸顺畅、身体平衡和步幅协调。

前后摆臂。跑步时候，自然摆臂十分重要，手的左右摆动幅度不应超过身体正中线，上下摆动不能高过胸部。摆臂过程中，手指、手腕和手臂都应保持放松，肘关节弯曲90度左右，靠近身体两侧。

轻轻握拳。跑步时，双手应自然轻握。握拳过紧会造成前臂肌肉紧绷，进而阻碍肩部正常动作。跑步时，手上千万别握着手机、MP3或饮料瓶，否则会导致身体摇摆，无法保持正确的直立姿势，增加损伤几率。

步伐短小。步伐一旦过大，跑步时就会有伸脚向前够的感觉，这样会产生破坏性的压力，极易造成运动伤。日常跑步过程中，步伐不必太大，每次落脚点位于身体前方33厘米左右为宜。

突然加大步伐容易导致跟腱受伤。落地后脚趾应有“抓地感”，身体同时前倾，以减缓脚部与地面的冲击力。冲击力越小，脚踝及其关节受伤的危险就越小。

迈向正前方。跑步时，最好避免腿部侧向动作。侧面摆动腿部不仅多余，而且还容易导致膝关节受伤。正确姿势应该是大腿迈向正前方。

小幅度扭胯。跑步过程中，胯部扭动幅度约为5度至7度。扭胯幅度超过10度则容易导致髂胫带综合征(膝外侧痛)或大腿后群肌拉伤等问题。

每分钟180步。多项研究证实，日常跑步锻炼时，每分钟大约180步的速度最理想。否则身体与地面的冲击力就会增大，导致膝关节疼痛。

夏季的注意事项很多，主要的注意事项建议是避暑降温，其他的夏季注意事项包括但不限于以下事项：多喝水、防晒、防中暑、避免空调直吹、保证睡眠、雷雨天气尽量待在室内等。

夏季注意事项

夏季注意事项很多，主要的注意事项建议是以避暑降温为主，不要长时间在高温环境下活动，还有注意照看好家里的小孩，防止小孩子私自去江河边玩耍导致溺水。

在夏季注意事项中，喝水建议少量多次，保持水分持续性补充，同时避免一次喝太多水导致水中毒;夏季也是雷雨天气高发季节，遇到雷雨天要尽量待在室内，小心避雷。

在夏季注意事项中，防晒需要避免长时间的太阳直射皮肤，否则容易造成皮肤晒伤，防中暑需要多喝水，不要在高温环境或太阳直射下待太久。

胎压调整，夏天的环境气温高，容易引起轮胎气压升高，在长途或高速行驶后容易发生爆胎。所以到了夏天的时候，各位车主可以适当降低车辆的轮胎气压，同时还可以充氮气。

空调使用，夏天开车那么空调就必须要开，但是空调的使用也需要特别注意。首先，开着空调在车内睡觉肯定是不可以的；其次，开空调要每隔一段时间切换外循环，更换车内空气；最后，车辆如果在太阳底下暴晒了很久，那么可以先开空调降低车内温度。

车辆容易自燃，夏天是汽车自燃的高发期，为了避免发生自燃，停车的时候应该尽量不要停在毫无遮挡的室外。同时还应该到4S店对车辆进行夏季检查，看看是否有插头老化、油路漏油等容易引发自燃的隐患。还要检查随车的灭火器还能不能正常使用，而且要想想自己是不是真的会用。

心态容易发生变化，天气炎热很容易让人脾气莫名的暴躁，从而导致路怒的情况发生。小编一位朋友在夏天开车的时候就喜欢放大悲咒，他说这样可以让他在遇到恶意别车或者别人危险驾驶时能保持和平的心态。

阳光刺眼，夏天很多时候的都是万里无云烈日当空的情况，有些时候的有些路段是要迎着太阳行驶的，所以很多朋友都喜欢带上墨镜防止阳光刺眼。开车的墨镜尽量不要选择机场明星那样很深的颜色，太深色的墨镜会影响开车视野从而引发事故。

容易犯困，夏天天气热，开车吹着空调很容易让人犯困。所以在夏天开车时应该缩短持续时间，每隔一个小时就停车休息，避免疲劳驾驶引发车祸。

行人撑伞视野差，夏天的行人很多都是撑着伞边玩手机边过马路的，视野和注意力不能放到路面上，所以开车遇到行人的时候要提前减速或者避让，必要时可以鸣笛提醒。

穿鞋，到了夏天，广东土豪们都是标配的人字拖短裤白背心装扮。穿拖鞋开车会影响对踏板的控制，容易引发事故。尤其是那些靓女还喜欢穿个厚底的人字拖，那就更加危险了。

车内易燃易爆物，很多人都喜欢在车内放一些香水什么改善车内的空气，香水属于易燃易爆物，在太阳高温照射下容易发生爆炸，所以尽量就不要在车内放这种东西了。

发动机过热，高温环境下持续开车不仅对驾驶员是很大的挑战，对车辆本身也是有很大影响。高温天气长时间行驶容易导致发动机水温高，甚至是开锅歇菜。所以每隔一个小时休息一次不仅是对人有好处，对车也是有益的。

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