瘦手臂的简单方法
瘦手臂的简单方法图解之毛巾操
准备毛巾一条,两手臂抓紧毛巾两侧在前胸伸直。
双手向上伸直。
同时向有移动,手肘弯曲,右手用力拉然后再回到向上伸直手臂的动作。
将双手从右侧向左侧移动,重复第二个动作。每天20分钟。
将双臂拉着毛巾向身后也是瘦手臂的简单动作,向后伸展坚持40秒钟左右可以舒缓放松。
瘦手臂的简单方法之单手俯卧撑
侧卧于地面,使髋部,腿部紧贴地面
支撑手尽量靠近身体
每组动作做8-12次,组间休息60秒,做4组。
觉得瘦手臂毛巾操过于简单的姑娘可以尝试这个动作,看似很轻松实际却是有些难度的。建议循序渐进,平常锻炼较少的姑娘可酌情减少单手俯卧撑次数。
怎样瘦手臂,瘦手臂的运动方法
手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶,由前而上伸直再往后,谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。
缓缓往前放下,重复此动作十五次,做完时上手臂会有酸酸的感觉,那就对了,每天做四十五次,可分开做。
将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲,以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,尔后伸高,左右换边,如此动作每天做二十次。
瘦手臂的方法
拍球:随便找个篮球拍上半小时。倘若第二天起床的时候觉得手臂又酸又痛,表示脂肪在燃烧。需要注意的是,必须双手交替拍打,千万不要一直只用一只手,要不然很容易出现一手臂粗另一手臂细的现象。
划桨:多做做划船的动作,每天坚持做半小时,要是手臂出现酸酸的感觉表示有效果了。值得注意的是,必须要长期坚持做,要不然手臂是没有办法瘦下来的。
拉弹簧:找轻量级的弹簧,每天抽些时间拉上十分钟,因为运动量小,做起来简单,所以,大部分人都能坚持下来。
手臂按揉:四个手指头合并在一起伸直,遇到关节处稍稍弯曲一点,找到对应的穴位,用画圈的形式按揉,用手掌按摩每个穴位,一个穴位按揉几分钟,手肘位置屈起来要自然,不能够太死板僵硬,不然会觉得手肘部位酸痛不止。
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