什么运动减肥最快
自由泳
⑴12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量。
⑵每周最少要坚持3次以上这样的锻炼，而且必须是自由泳。
行走
⑴保持稍稍有些出汗的速度，去行走1万步，这样可以消耗836KJ，1个月就可以减掉1KG。
⑵在台阶等有坡度的地方行走，略快于平常的速度行走2小时左右。
拉伸运动
⑴拉伸运动的运动量要选择适合自己的，一般一个动作坚持7秒钟左右。
⑵拉伸运动的减肥方法必须要坚持，中途放弃会导致反效果。
做什么运动减肥最快
运动减肥法是健康有效的方法之一，运动减肥的具体方法主要以耐力性训练项目为主，可辅助体操运动、球类项目、健美运动、舞蹈等，均有良好的减肥作用。
耐力性锻炼是指在一定强度下，在相当的时间内，不少于15到20分钟，重复同一运动周期的运动，是增强呼吸、心血管功能和改善新陈代谢的锻炼方法；属于中等强度训练，可较好地发展体力，其对象主要是健康人。
耐力性锻炼的方式主要有步行、健身跑、游泳、自行车、划船、登山、以及某些球类运动；也可因地制宜采用原地跑、跳绳，爬楼梯等方式。
如何运动瘦身最快最有效果 最快最有效减肥运动
最快最有效减肥运动 如何运动瘦身最快最有效果
运动是肥胖的克星,那么,如何运动瘦身最有效果？那些运动减肥方式瘦身最快最有效呢?下面就为大家带来几个有效的运动减肥方式，坚持这么运动,有效燃烧脂肪,成功瘦下来。
1.每周运动几次为宜？
2至3次。每次约45分钟至1小时。 如果每天只运动10分钟，会不会显得微不足道？ 运动量的大小与身体得益多少有关，但少总比没有好。类似于体操这样的轻微运动，同样有利于维持肌肉的紧张度和关节的灵活性，有助于保持良好的精神状态。
2.是不是必须在早晨做操？
其实，每个人应该按照自身的感觉决定做操时间。早上起床时，肌肉还没有“热”，如果马上做操会感觉不太灵活，不够柔软。“早操”不一定能使人一天都精神饱满，一些过于剧烈的运动还会引起痉挛。
3.空腹运动能否消耗脂肪？
如果时间是清晨，完全可以，但条件必须是你身体没有什么不适。空腹运动时，人体器官会消耗储藏在肌肉和肝脏里的脂肪、蛋白质与糖，所以时间绝对不能过长，否则反而对身体无益。
掌握上面几个运动减肥技巧，坚持这么运动，帮助有效燃烧脂肪，瘦出好身材。
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