篮球训练方法
跑3~4个圈(可根据自身体力调试),尽量保持匀速,不要太快。主要是训练耐力。跑完后不要立即停下喝水和休息,如果要休息,那么就走一会儿,然后才能坐下。
做一些热身训练和拉伸训练(学校体育课常有的热身训练都行),例如:弓步压腿,侧压腿,高抬腿,俯卧撑,前踢腿等等把关节都活动开,避免不必要的拉伤等等。
进行跳跃的训练,打篮球当然需要不断地跳,那么就需要跳跃训练,就像蛙跳,蹲马步,跳台阶等等,给打篮球打下坚实的基础!
进行最基础的运球,控球,传球的练习,可以有些难度,还可以多几种方式,像双手运两个球,胯下,面对面传球等等
现在就可以进行投篮,上篮等一系列技巧玩法,把最基础的三步上篮练好,是很容易突破得分的。
最后就是实战练习,多多练习,总能悟出自己的球道。坚持而来的回报往往更能让人喜悦。
篮球体能训练方法
长跑要求为400米跑道,女子每次15圈,男子每次20圈,平均速度为每圈不得低于2分20秒。
大腿力量训练,大腿与地面平行,做“鸭步”状行走,30米一组,5组一次,中间不休息。
负重越野,背负不低于30公斤的背囊,女子为20公斤,在不低于海拔2000米的小路、山脊行走,时间为一整天或两天,每周或两周一次。
篮球绳梯训练方法
绳梯训练是一种利用梯形绳索来训练运动员脚步,灵活性,敏捷性的训练方法!绳梯训练(敏捷梯训练)的作用。
敏捷梯为脚步练习的主要工具,对很多项需要脚步快速移动的运动项目诸如篮球,足球,排球,网球等都有很大的帮助。敏捷梯能提高快速脚步移动能力;能提高身体的灵活性,平衡性和协调性。
敏捷梯的锻炼能增强脚底肌肉,踝关节和膝关节的小肌肉群功能,降低下肢受伤概率。能提高身体运动的节奏性。
梯子是最通用的培训工具,还可以帮助提高你的多方位的速度和加速度。一遍又一遍地演练梯子,会增加神经系统对速度的记忆,使你在必要的时候做出各个方向的快速移动。
敏捷梯的优势特点:可以自由组合花样,训练方式多种多样,便捷实用适于收起,随时移动和携带。适用于室内和室外条件不同的场地。
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