消除考驾照紧张的最好方法
深呼吸法:
考前找一个比较安静的地方,站立,眼微闭,全身放松,深呼吸,同时默念“1—2—3”,心想:放松、放松。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来,全身有一种轻松感。
精神胜利法:
心里想,我一定能成功,一定能发挥超常,考出好成绩。我考不好,别人也不怎么样。反而会降低压力,保持平常心。
场活动法:
由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能,所以可以在考试前稍稍活动活动,使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿;可以双手握紧再放开,让全身肌肉缩紧再放松;可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。
闭目养神法:
闭目,舌抵上腭,经鼻吸气,安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里,恬然自得。
消除紧张的最好方法 消除内心紧张的方法
我自信、我轻松:穿上一件豪华的服装,不但可以给别人增加你高大的气派形象,还可以给自己增加更大自信心,即使在你遇到不愉快的事情面前,你也会很快将心情转化为轻松感觉。
步伐轻、动作缓:当你走进会场、大厅或者讲台的时候,步伐轻快更能让你心情放松,动作不能太过急,这样,更能显得你是一个出色的行家!
会心笑、齐眉看:面对你的听从或者辩手,向下或者对方报以一个会心的微笑,不但能放松自己的心情,还可以给对方一个友好的印象,用眼睛与对方齐眉对视,既可让自己的精神压力减轻,又可让对方有眼神的交流。
音宏亮、语匀速:一开口说话声音就宏亮有力,不但可以吸引人的注意力,还可以减少自己的怯场心理。语言的速度匀,会有抑扬顿挫感,思绪不易受到环境的左右而中断。
讲关键、提重点:将所要说的关键、重点问题先提出来,不但可以缓和内心的紧张感,还可以将主次内容有条序地说出来,不至于出现思维中断时产生紧张的情绪。
巧妙答、转话题:当有人对你的问题提出意见或者想法时,你可以借时间紧,仅作简短作答为由巧妙地解决由此而产生的紧张情绪,也可以立刻反过来问对方有关的另一个话题,这都是有效的避免产生紧张方法。
小道具、大优点:如果在发言过程中担心会受到别人的干扰影响,有效的办法就是随手带上一个小道具,如一支笔,一张纸或者一个小匙扣,当内心紧张的时候,可以作个比划,随手将笔或者纸兴起,然后作一个形象化的解释,既能消除自己的内心紧张感,也有效地增加言语的说服力。从小道具可以看出一个大优点,它是一个矛盾转化体,能将许多看似无关的问题上升为一个关键的有力的突破口。
消除紧张的方法
静静地进入自己的身体。站立,闭上双眼,用力把肺里的空气呼出。然后吸气,慢慢让肚子、喉咙和肩膀鼓起。摒住气,放松的像木偶一样地跳动。憋不住气时,深深地呼气。做3次,恢复正常呼吸后睁开双眼。这是个轻轻唤醒身体的理想训练方法,让你感觉到你对身体的关照。
刺激大脑的敏锐度。平躺在地上,双手置于腹部,手指相接,长时间慢慢通过鼻腔吸气,一直数到5。这时肺和腹部鼓起,手指分开。摒住气5分钟,然后开始呼气,数到10,呼完。这种古老的放松法(做10遍)能使心脏的收缩变慢,让能量的循环更加自由。这样做还能给大脑提供氧气。安静下来以后,思想便能处于明澈状态,头脑清醒。
重新与身体建立联系。仰卧,双臂及双腿稍微分开,手心向上,双眼闭合,深呼吸3次,把意念集中在身体上,每次呼气时身体被彻底清空。从脚趾到头顶,依次收缩每一块肌肉,然后放松。用心感觉每一块肌肉。肩部和头部要转动,而不是收缩。这套动作很能让人放松(做一次就可以了),消除紧张感。
|消除考驾照紧张的最好方法
修法 心理放松 消除内心紧张的方法 消除紧张的方法 消除紧张的最好方法 消除考驾照紧张的最好方法