怎么练立定跳远
蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的一种练习，练习一组15-20次。
每次练习15-20组，每组间歇60-90秒，最后做放松活动，蛙跳能增强腿部力量。
蹲起是一种腿部肌肉练习，为有氧运动，可充分燃烧体内的糖分，消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松。
立定跳远爆发力怎么练
蹲跳起：这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。
双腿左右自然开立与肩同宽，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。
然后两腿迅速蹬伸，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面跳起，落地时用前脚掌着地，屈膝缓冲，接着再次跳起。
单脚交换跳：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。
起跳时主要利用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。碾跳步：用右腿直膝向前上方跳起，同时左屈膝向上举。
右腿落地后自然换腿，用同样的方法再次跳起。
立定跳远爆发力怎么练
蹲跳起：这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。
双腿左右自然开立与肩同宽，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。
然后两腿迅速蹬伸，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面跳起，落地时用前脚掌着地，屈膝缓冲，接着再次跳起。
单脚交换跳：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。
起跳时主要利用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。碾跳步：用右腿直膝向前上方跳起，同时左屈膝向上举。
右腿落地后自然换腿，用同样的方法再次跳起。
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