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早餐吃什么最好|

早餐吃什么 早餐吃什么最好

营养专家认为,早餐是一天中最重要的一顿饭,每天吃一顿好的早餐,可使人长寿。早餐要吃好,是指早餐应吃一些营养价值高、少而精的食物。因为人经过一夜的睡眠,头一天晚上进食的营养已基本耗完,早上只有及时地补充营养,才能满足上午工作、劳动和学习的需要。早餐在设计上选择易消化、吸收,纤维质高的食物为主,最好能在生食的比例上占最高,如此将成为一天精力的主要来源。

早餐吃什么最好|

早餐的选择比较多样性,根据你的生活习惯和水平以及经济能力,但是早餐最好选择容易消化的食物,比如粥或牛奶,面包,馒头。最重要的是营养丰富,早餐搭配蔬菜水果,以及补充充分的蛋白质,例如鸡蛋,营养丰富的早餐能为一天打下坚实的基础,使人精力充沛,充满能量,工作效率增高。

需要提醒的是,最好在漱完口后、进餐前先喝一杯温开水,这样可以补充一个晚上消耗的水分。

健康早餐小贴士

起床即吃早餐容易消化不良,一般在起床20至30分钟后再吃为佳。

有早起习惯的人,早餐可安排在7点以后吃较好。

不要因为赶时间就吃得太快,以免损伤消化系统。

早餐也要定时定点,否则会影响消化、吸收。

早餐以后吃的食物并不能代替早餐,所以不吃早餐全靠加餐不科学。

家长的榜样很重要,只有家长带头吃营养健康的早餐,孩子才会养成良好的早餐习惯。

早餐吃什么最好

首先,早晨喝一碗清淡的米粥,对胃很有益处;其次,可以食用鸡蛋、肌肉等富含蛋白质的食物,增强营养,还可以使精神更加饱满;此外,早晨还可以吃一点紫薯,紫薯具有非常丰富的营养价值,对女性身体很有益处。

早饭一定要满足最基本的谷物摄入提供能量,一个鸡蛋、一袋奶或者豆浆提供优质蛋白质的摄入,然后再加上蔬菜补充最基本的维生素和矿物质,只有这样的早饭才能开始美好的一天。

早餐吃什么最好

早餐最好吃一些不油腻又含有丰富营养的食物,比如:豆浆、鸡蛋、牛奶、全麦面包、花卷以及麦片等食物。经过一夜的睡眠,前一天的营养几乎消耗完了,所以早上应该吃一些份量小但是营养价值高的食物。

早餐尽量不要吃什么

早餐最好不要吃前一天晚上剩下来的、不新鲜的食物,建议早餐最好吃新鲜的、现做的食物。

尽量不要吃油腻的食物,空腹的时候吃油腻的食物会对肠胃造成很大的负担,不利于人体健康。

尽量不要吃口味较重的腌制食品,空腹状态下吃会给肠胃造成刺激,建议少吃或就着白粥食用。


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