如何提高跳绳成绩
单脚踩住绳，两端拉到胸口到肚脐眼的位置。
握在绳柄中后端。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。
两手上臂贴近身体，手腕用力。减少绳运行周长。
脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高以刚能过绳子最好，落地时膝盖微屈做缓冲。
呼吸要自然有节奏。
身体挺直但不要僵硬，自然弯曲，两眼平视前方。
最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋。
失误一次会减少10次左右，为了不失误速度不宜过快，熟练掌握后再加快速度。
不要过分准求成绩，调整心态。
以20秒为单位，要求不失误，逐步加强，争取达到60次。
1分段增时练习，20秒，30秒，40秒，50秒，60秒。
1摇绳训练保证一次能摇200下左右。做俯卧撑、引体向上等。
1练习弹跳力，台阶跳、蛙跳等。
如何提高跳绳速度
注意手脚协调，也就是你手摇绳的速度要和跳的速度匹配。
手腕发力会增加摇绳速度，绳不能放的太长。
要用前脚掌着地跳，这样可以增加你的跳跃速度。
平时多练，熟能生巧。
每天做5组台阶提踵，可以增强你的踝关节力量，进而提高你跳跃的能力。
如何提高百米成绩
如果时间充裕，保证每天的运动量。一开始腿部肌肉的酸痛，或跟腱与臀部的无力，会让人难以继续但坚持才能突破。
坚持进行拉伸运动保证腿部柔韧性。百米的速度取决于步幅与步频，拉伸会让步幅增大有助拉开步幅。
合理的训练上肢，上肢力量能带动摆臂的力度，从而带动全身对百米后程发力有巨大帮助。
偶尔练习步频，迈步频率往往对身高不足者来说是决定性的。
|如何提高跳绳成绩
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