双杠动作名称及分解图|

双杠动作名称及分解图

1.双手直臂支撑，然后屈臂降体，将身体降到最低位置。2.头部前伸，躯干微微向后。3.伸直两臂，躯干前引。然后重复以上步骤。

1.双手直臂支撑，举腿前伸。2.身体伸直，自然下摆。3.注意肩部张开，低头，含胸。在做动作时保持身体笔直，重复动作，练习。

1.身体支撑后摆。2.当身体摆过与地面垂直部位时，快速向上摆腿。3.摆腿至最高点时，两腿向前伸压展髋。4.用力顶肩，推手握杠，挺身跳下，屈膝缓冲。相对难度较大，重复练习。

1.双手前靠大腿，撑杠。2.两腿夹杠，立髋。3.屈臂提臀，两腿离杠，然后前移。4.手肘向外分开，肩膀着杠。5.屈体前滚，臀过肩。复位，练习。

1.身体支撑摆动，当腿部后摆高于杠面，含胸顶肩，身体前倾。2.用腿带动髋骨，转体180°，然后分腿，两手依次推杠换握在体后成分腿坐。注意重复练习。

1.直臂撑杠，两腿前摆。2.当腿超过杠面，快速分腿，用腿后部触杠，成分腿坐。3.身体直立髋骑杠，上身前倾，两臂侧举。4.双手放于体前稍远，用力撑杠，收腿下滑进杠，然后前摆成分腿坐。

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