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无负重深蹲标准动作|

无负重深蹲标准动作

无负重深蹲的标准动作是两脚平放与肩同宽,脚尖微向外斜,膝盖不超过脚尖,挺直肩背,目视前方,深蹲时收紧全身肌肉,让体重均匀分布在大腿和脚后跟上,保持重心平稳,起身时从脚后跟,大腿开始发力,始终保持肌肉紧张。

无负重深蹲标准动作|无负重深蹲的标准动作

两脚平放在地面,保持与肩同宽的距离,保持身体的平稳,两脚受力平衡。脚尖微微向外倾斜,膝盖不要超过脚尖。姿势正确才能达到锻炼的效果,才能避免在运动时受伤。

做动作时目视前方,保持后背的挺直,不要弯腰驼背,膝盖的弯曲程度要像坐在椅子上一样,脚后跟不要离开地面,不要左右摇晃,身体保持平衡。

深蹲时收紧全身的肌肉,让身体来承担体重,让体重均匀的分布在大腿和脚后跟上,防止起身时重心不稳摔倒。起身时从脚跟,大腿开始发力,举起体重,重新站直,过程中要始终保持肌肉的紧张。

深蹲的标准动作 深蹲的标准动作是什么

大家好,我是EZ的健身教练杰森。深蹲可以很好地锻炼到我们的腿部肌肉,让我们的身体塑造很好的线条。

       首先我们双腿分开,然后脚尖略向外,注意我们在蹲的时候,同样是我们的膝盖和脚尖朝同一个方向,然后我们的臀部略低于我们的膝盖就可以了,保持背部挺直。往上吐气,往下吸气。

今天的训练就到这里,大家记得要在家里面练习哟。

无负重深蹲的好处 无负重深蹲的好处有什么

深蹲是训练臀腿肌肉的基础动作,为了增加肌肉力量,一般需要进行低次数、多组数的负重训练。但如果不负重,仅练习徒手深蹲还有健身效果吗?

虽然徒手深蹲不能像负重深蹲那样,能对臀腿部肌肉进行大强度刺激,但对于刚开始健身的新手来说,也能起到很好的增肌效果。

另外,徒手深蹲对于增加热量消耗、防止肌肉流失、维持睾酮水平以及预防骨质疏松都具有重要作用。


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