如何戒掉赌瘾
赌博是心瘾，想戒掉的话需要从物质，精神，环境等方面进行改善。
还没戒的时候，手上尽量不要有钱。
常想赌博把钱输光的害处。
建立赚钱和省钱的愿望，比如要存钱买房子娶老婆买车等等。
结交良友远离损友，为自己构造一个尽量没有赌局的环境。
天上没有掉下来的馅饼，哪怕刚开始的时候赢钱，赌博最终只会把钱输光，时时刻刻记得这点，天天提醒自己。
把时间用在比较有意义的活动上。
到专业的治疗机构找专业的医生或顾问，还可以采取集体治疗，在治疗当中你可以得到有用的建议，反馈，还能互相鼓励，取得治疗的最好成绩效果。有些帮助治疗心理和情绪的药物通常对戒赌有帮助。
如何戒掉酒瘾
写喝酒日记，如实记录你在哪里喝、喝了什么酒。这将有助于评定你喝酒的动机、喝酒喝了多少。健康专家接触过的大量案例表明：一旦找出酗酒者喝酒的动机，他就能避开喝酒，在本要喝酒的那一刻去做点别的事情，比如上夜校。这非常有帮助。
尝试改变一下自己的习惯，让自己的生活更加充实，而不仅仅是喝酒。很多人每天要喝酒并不是真的上瘾，而是一种习惯。比如，当你跟朋友会面时，可以选择电影院或你可以尝试每周2-3天的“无酒日”。这将让你的喝酒量自然而然地减下来，也会让你因喝酒过度而受损的肝脏得以自我修复。
减少喝酒量，总比什么都不做要好。如果你做不到每周2-3天的“无酒日”，那就尝试每天只喝一小杯吧。
尽量用优雅、缓慢的品酒方式喝酒，而不是快速的“干杯式”。
怎么才能戒掉面包 如何戒掉面包
规律进餐，不要让自己饿肚子。这一点保证我们的身体远离真正的饥饿，也有利于食物中的营养素被身体充分吸收，因为身体适应了规律的进食，消化液也会规律地分泌。而且，你会潜意识告诉自己，已经吃过饭了，没必要再惦记零食了。那些扯着减肥的大旗不好好吃饭的筒子，总是觉得自己亏着的，必须从零食里找补回来。所以，正常吃饭是戒除零食的必须的首要条件。
重视主食的质与量。即使你在减肥，也一定要每天吃够3两主食（关于不吃主食的危害已经说得太多了，头发皮肤变差、口臭、月经不调、脾气记忆力差等等一大堆问题）。如果可以选择，那就选择慢消化的主食，各种薯类、杂粮杂豆类，不仅饱腹感强，提供更多的B族维生素和矿物质，还能平稳释放血糖，不至于引起血糖大的波动，身体分泌更少的胰岛素，这样吃零食的欲望也会降低很多。
必需脂肪酸。尤其是欧米伽-3脂肪酸，它对于人体神经系统的影响非比寻常，缺乏它大脑的思维能力和自制力会受损，但是日常饮食中含欧米伽-3脂肪酸的食物并不多见。要重视鱼类的摄入，偶尔吃一些核桃油、亚麻籽油，还有马齿苋也含有一些。此外，每天坚持吃一小把坚果，比如南瓜子、大杏仁、腰果、开心果都可以保证必需脂肪酸在一个不错的水平。
B族维生素和充足的钙。这两类营养素和神经系统的正常运转密切相关，特别是维生素B维生素B2和维生素B6，人们在心神安宁时，一般不会有乱吃东西的冲动。推荐多吃一些全谷类、例如全麦馒头或者面包、杂粮粥、豆制品、绿叶菜、水煮蛋、牛奶和酸奶。它们都富含这些令人安静下来的营养素，同时还能提供很强的饱腹感。
铁和锌两种营养素是和味蕾、食欲密切相关的营养素。缺铁不仅会贫血，而且会有异食癖；缺锌不仅和包括糖尿病和癌症在内的很多重大疾病密切相关，还会导致味觉退化，食欲失控，偏好于不健康的味浓食品。推荐动物性食品，如红肉、海产品、坚果及种子类、蛋黄等，但是红肉的量控制在每天2两，蛋黄每天一个。
复合维生素矿物质补充剂。由于个体存在不同程度的偏食、特别是对于减肥人士，食量达不到推荐量，再加上烹调过程中营养素的损失，所以很难满足一天的营养素推荐量。每天一颗复合维生素矿物质补充剂就能轻松解决问题，随餐服用，但是要选择正规厂家生产的产品。
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