维生素d主要来源于哪些食物,维生素d主要来源于什么食物
海鱼类,比如沙丁鱼、黄花鱼,这些海鱼当中往往都含有丰富的维生素D。
动物的肝脏,比如猪肝、鸡肝、羊肝、牛肝,这些动物的肝脏当中也含有丰富的维生素D。
蛋类食物当中的蛋黄当中含有丰富的维生素D,比如鸡蛋黄、鸭蛋黄、鹌鹑蛋黄,这些蛋黄里面含有丰富的维生素D。
奶油当中含有丰富的维生素D。
富含维生素d的食物 哪些食物富含维生素D
鱼类:在鱼肉中富含维生素D,经常吃鱼的话,就可以有效补充维生素D。比如鳟鱼,鲭鱼,金枪鱼以及鳗鱼等,维生素D含量特别丰富。大家要注意,油性、脂肪性鱼类所含的维生素D比较多。
鸡蛋:相信大家都会经常吃鸡蛋,不过有些人不爱吃蛋黄。如果想要补充维生素D的话,平时就要多吃些鸡蛋,而且不能舍弃蛋黄,这是因为鸡蛋里面所含的维生素D大多都来自蛋黄。
豆浆:很多人在吃早点时都会喝豆浆,这是非常有营养的食物,不仅含有大量的维生素C、铁元素,而且维生素D的含量也很高。大家经常喝豆浆的话,便可以为身体补充维生素D。
蘑菇:蘑菇是营养价值很高的食物,它的吃法有很多,烧烤、炒、做汤都可以。在蘑菇中含有大量维生素D,大家经常吃一些便能改善缺乏维生素D的情况。
哪些食物含有维生素d
富含维生素D的食物有鱼类、动物肝脏、水果蔬菜,包括三文鱼、虾、牛奶、蛋黄、猪肝、蘑菇、橙汁等。进行户外活动,只要人体接受足够的日光,体内就可以合成足够的维生素D。
天然食物中维生素D含量较低,动物性食品是非强化食品中天然维生素D的主要来源,如含脂肪高的海鱼和鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油和奶酪中相对较多,而瘦肉、奶、坚果中含微量的维生素D。
蔬菜、谷物及其制品和水果含有少量维生素D或几乎没有维生素D的活性。
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