站桩的口诀|

站桩的口诀

站桩功,极容易:自然立,脚平行；

脚距宽,与肩齐,膝关节,微弯曲；

小腹松,腰背直,胸微含,眼平视；

眼半闭,也可以,两手抬,腋半虚；

手高处,不过肩,手低处,不过脐；

手离胸,一卡距,两手间,一卡齐；

手指间,夹烟似,嘴微闭,鼻呼吸；

先定神,后立意,麻热胀,手部起；

守住它,莫着急,感觉到,再用意；

顺肢延,走遍体,全身有,不为奇.

如何站桩以及站桩要领

站桩有坐卧站三类，以站为主。全身力的运用，脊椎是个关键。拳谚云，起于脚，运于脊，形于手。看着是手打人，实际力量应是从脊椎发出来的。站桩时，后脚跟不要吃力，身体重力在脚尖之后的前脚掌上。脚跟是虚的。似踩地非踩地。身上有些部位不舒服，可能跟站的姿势有关。应该是以舒服为好。力量过于下坠，时间长了就会不舒服。站的时候，身上那个地方不舒适，自己调整到舒适的程度。酸胀麻，都算是正常的，但不能太过，尤其是开始的时候，太过说明站姿有些问题。

站桩腿用力方法,站桩的方法

站桩腿用力方法分析：

关键在屁股的上沿和下沿有没有用力。不用力，就是靠大腿上方肌肉跟骨架形成的结构平衡力矩。用力了，就是大腿下方肌肉要用力。由于髋关节跟膝关节大小不同，导致大腿下方肌肉用力要省力。

站桩要形如“背靠长杠，臀坐高凳，手捧纸灯笼”，那这样做了的结果就是人的身体重心在后脚跟，松了，大腿后面的筋脉（从委中到屁股）在支撑身体重量。原来受力点在膝盖，现在受力点改到大腿后面的筋骨上了。所以，身背要后靠，臀似坐高凳，手捧纸灯笼。

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