核心力量训练是什么
核心力量训练指的是一种力量训练的形式。所谓“核心”是人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。
核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。强有力的核心肌肉群，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。所以，凡是姿态优美挺拔、身体控制力和平衡力强的人，核心肌肉群肯定受过很好的训练。
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静力核心力量练习。 目的：主要针对自由泳、仰泳的身体姿势，以及转身、出发后的流线型滑行姿态的控制。主要方法：第一种，身体直线控制练习，俯卧于地毡上，用肘支撑身体离开地面，前臂贴在地板上，与上臂呈90度，身体呈一直线，腿拉伸，背要直，绷紧腰腹，保持30—60秒。
第二种，侧身直线控制练习，方法与上述基本相同，用一侧前臂支撑身体，身侧朝向地板，另一侧手臂伸直向上。 第三种，流线型拉伸练习，准备，双臂高举伸直、紧夹耳朵后部，大拇指扣住前掌，全身挺直，双足踮地，脚并拢，脚后跟分开，身体呈流线型。动作：身体往下、往上两个方向拉伸；拉伸到极限时保持30—60秒。
动力性核心力量练习 第一种，一般性腰腹练习，如仰卧起坐，两头起，仰卧举腿，仰卧剪式打腿，悬垂举腿，V形收腹成45度，手腿成倒V字形，各种背肌练习等等。第二种，采用轻器材的腰腹练习，国外大多数采用手持药球、实心球和哑铃做腰腹练习，如：实心球举过头，实心球胸前传球，坐式侧身传球， 站立侧身传球等等。
当代研究表明，专项技术的优劣主要到决于参与运动肌肉间的协作和对高速运动中身体重心的控制，这种能力的形成和提高主要取决于核心稳定力量的改善。由于核心力量在所有运动中发挥重要作用，因此核心力量的练习也是当前提高训练水平的一个重要手段，越来越受到国内外教练员的青睐。
通过身体核心力量的加强来提高末端肌肉的发力，对于提高游泳运动技术具有关键的支持作用，因此，游泳训练中通过各种具体训练手段来加强核心力量的训练是十分必要的。
十种核心力量黄金训练动作 力量训练
力量训练 十种核心力量黄金训练动作
喜欢健身的人都很清楚一件事，就是核心力量的重要性。核心力量的肌肉群拥有稳定重心、传递上下肢力量等作用，锻炼时全身发力的主要来源就是它。所以练好核心力量的好处，不仅能让你的身体更加的挺拔饱满，还能提高对身体的控制力、运动效率和平衡性，让你在健身运动的时候表现更出色，甚至在做一些私事的时候都会更轻松哦！
既然核心力量这么重要，那你知道人体的和核心区域到底都有哪些部位吗？
所谓的核心不单单指的是腹肌，而是身体的肩关节以下髋关节以上，包括骨盆在内的区域。核心部位包含的肌群有腹直肌、腹横肌、背肌、腹斜肌、下背肌、竖脊肌、骨盆底肌和交错骨盆，并且髋关节周围的臀肌、旋髋肌、股后肌群也属于人体的核心肌群。
在运动中，人体的核心部位能够主动发力，是人体的一个重要“发力源”。拥有一个强劲有力的核心，会让你在健身训练中有一个稳定的保护！下面10种核心力量的黄金训练动作，让你核心更加稳定！
1.俯卧撑
做俯卧撑的时候要注意双手撑地与肩同宽或略宽一点，双脚与臀部同宽，身体保持平板支撑姿势，背部要挺直，屁股不能翘起来，注意不要耸肩；身体向下时，肘关节要向身体内侧收紧，这样锻炼效果更好。
2.平板支撑
做平板支撑动作时双手比肩略宽的撑起来做平板支撑，注意收紧臀部，不要翘也不要塌；下巴微微绷紧，头部与身体呈一条直线，目视地板，注意力要集中；在做平板支撑的时候头部不要抬头或缩头。
3.臀桥
仰卧在毯子或者地板上，双脚与臀部同宽平放在地面上，脚尖朝向正前方；腹部用力带动身体向上到最高点，停留数秒后，慢慢恢复初始动作。
4.深蹲
双脚间距略宽于肩，脚尖微微向外，保持身体稳定；抬头挺胸直视前方；深蹲后，膝盖和脚尖在垂直方向呈一条直线；深蹲到大腿和小腿呈90度夹角或更低位置即可；动作过程中，一定不要让膝盖的位置超过脚尖；完成动作时脚后跟不能离地，重心不也不要前倾。
5.侧弓步
做侧弓步时要保持挺胸抬头向前看，重心落在支撑脚的脚掌中后部；侧步步伐的大小根据自身身体的平衡性来决定，同时不要让膝盖的位置超过脚尖。
6.深蹲跳
做深蹲跳的时候可以深蹲至大腿与地面平行的状态，抬头挺胸目视前方；深蹲时，双臂向前平直伸出或者合掌于胸前，起跳时，双臂向身后甩出；跳的过程最好是越高越好，跳时呼气，轻轻落地，膝盖要有缓冲；恢复深蹲动作时，膝盖一定不能超过脚尖，脚后跟也不能抬起。
7.弓步跳
弓步跳开始做的时候前腿下蹲呈90度，后脚脚尖踩地，身体保持核心的稳定；跳跃落地时把身体的重量平均分配在两脚上；起跳后，交换双腿位置，双臂也自然交换位置；轻轻落地，后侧腿不要让膝盖触地。
8.卷腹
卷腹是让自身的脊椎产生弯曲，身体保持卷曲并上背部微微抬起，起来时下背部依然紧贴地面。
9.仰卧举腿
做仰卧举腿时要平躺与地面或瑜伽垫上，双手辅助保持身体稳定，将腿抬起90，根据个人情况可以选择直腿或者弯腿。训练时注意背部要尽量紧贴地面，不然容易让背部受伤。
10.侧桥
侧桥也是侧平板支撑，做这个动作时手臂弯曲90度 或直臂支撑上身，慢慢将身体挺起，挺起后让头部、背部、臀部、腿部和双脚保持在一条直线上，保持一段时间后，再缓慢落下。
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