人的慢跑速度是多少合适
慢跑是一种有氧运动,目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离,以达到热身、锻炼或减肥的目的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了,强度一旦加大加快,消耗的热量的确增多了,但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担,肌肉会加速增长。
慢跑速度多少合适
每分钟大约180步的速度最理想。否则身体与地面的冲击力就会增大,导致膝关节疼痛。
在运动前一定要进行充分地热身,以提高身体的适应性、协调性和自我保护能力。跑步前要有静态拉伸运动,减小跑步中的伤害,并且,在跑完步后也要进行动态拉伸。
全身肌肉要放松,呼吸要深长,缓缓而有节奏,可两步一呼、两步一吸,亦可三步一呼、三步一吸,宜用腹部深呼吸,吸气时鼓腹,呼气时收腹。
慢跑时步伐要轻快,双臂自然摆动。慢跑的运动量以每天跑20~30分钟为宜,但必须长期坚持方能奏效。
慢跑的速度标准是多少
慢跑的速度一般在5到8km/h,因人而异,身材矮小、身体素质差的人速度要慢些,身材高大、身体素质好的人速度要快些。慢跑的速度没有严格的规定,对某些人是慢跑,而对另一些人就是快跑了,需根据自己的实际情况选择适合自己的速度。慢跑是一种有氧运动,长期坚持,能强身健体。
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