一天吃几个龙眼最好|

一天吃几个龙眼最好

每天可以吃大龙眼6个以内，小龙眼10个以内。营养学家研究发现，每100克龙眼果肉中含全糖12％～23％、葡萄糖26．91％、酒石酸1．26％、蛋白质1．41％、脂肪0．45％、维生素C163．7毫克、维生素K196．6毫克，还有维生素BBP等，经过处理制成果干，每百克含糖分74．6克，铁35毫克，钙2毫克，磷110毫克，钾1200毫克等多种矿物质，还有多种氨基酸、皂素、X－甘氨酸、鞣质、胆碱等，这是其强大滋补能力的来源。

一天吃几个龙眼最好

最多不超过20个。

在《中国居民膳食指南（2016）》中的饮食建议提到，成人每天应摄入200-350克新鲜水果，且水果种类最好在2-3种为宜，因此龙眼一天食用100-200克是比较妥当的。

如果以一颗龙眼10克计算，一天食用的龙眼数量最好在20颗以内，而且还要注意的是，为了避免一次食用过多的龙眼出现上火的风险，龙眼最好是分次吃完。

一天吃几个龙眼合适

100克左右。

根据《中国居民膳食指南》建议，人体应保证每天摄入200-350克左右的新鲜水果，但由于龙眼性温，而且含有丰富的葡萄糖、蔗糖，食用后可以产生较大热能，要是吃多了的话，很容易破坏机体的阴阳平衡，引起口干舌燥、咽喉肿痛、口舌生疮、目赤、尿黄等上火症状。

而且人体过多食用这种含糖量较高的食物，还容易引起肥胖、血糖升高的情况，这对人体健康是极为不利的，因此龙眼虽然是一种水果，但建议一天吃100克左右即可。

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