怎样打羽毛球又快又狠
力争在身体前上方击球，千万不要让球落至颈部以下高度，否则回击的球就没有攻击力。
握拍手尽可能保持放松，以便最大限度地发挥手腕的力量。
在单打时，每次击球后应立即回到中心位置。在双打防守时则应回到与同伴平行的位置，而在双打进攻时则应与同伴保持前后的位置，在双打发球时，发一短球后应立即向前封网以防对手打短球回击。
在单打时，除非扣球，千万不要把球打在对方的中场，尽可能打两角。
在进行有力的正手或反手击球时，身体应向击球一侧转动以便站稳双脚。
单打发球要尽量高而远，双打发球要短，球的飞行路线要贴近球网的上缘，发球要多变。
在规则允许的范围内尽可能多用假动作迷惑对方，但事先不要流露自己的意图。
打高远球时，要准确地判断球的飞行方向，球要尽可能打得高而且接近对方底线。
吊网前球时，球的路线要短，并尽可能靠近球网。
扣球的应尽可能远离对手或直接命中对方的握拍手或肩。
1当你一时不知所措或需要短暂的喘息机会，可打一高远球，然后回到本场中心位置。
1对于初学者来说，反手端线通常是其薄弱区域，应注意打其弱点。
1在前场回击高球时，应尽量采用扣球，扣球是重要的得分手段，但不要在底线处击出高而短的球，这通常是给对手杀球机会的。
1许多运动员有自己的特有打法，因此要善于判断球的落点，及时进入适宜的位置，但千万不要过早暴露自己的动向。
1在双打接发球时，要举起球拍迫使对方发低球，如果对方的发球过高，立即上前扑杀。
1如果你正在得分，不要改变打法，如果正在失利，则应立即调整文质彬彬法，如果你的连续进攻没有奏效，可打一高远球，然后寻找战机重新发起进攻。
怎样减肥又快又健康
按时吃饭.这里面的按时吃饭，吃的是按时吃正餐，而不是吃零食、烧烤，或者是很多人热爱的奶茶，之所以做到按时吃饭的原因，是因为我如果们养成一个规律的饮食习惯长的话，我们就不会在其他时间想要吃一些零食，这样就会减少我们能量的摄入，从而达到减肥的效果。
避免熬夜。一些研究表明深夜的大脑更期待一些油炸或者是高油高糖高脂的食物。按时睡觉，就会避免我们吃夜宵，也会达到一定的减肥效果。另外，美国睡眠专家公布的一项研究结果显示，人们把每天睡眠时间控制在七八个小时，最有利于保持身材。睡眠不足6小时可能导致肥胖。睡眠时间和睡眠的质量会影响荷尔蒙的分泌对脂肪分解。
摄入低卡路里食物。可以选择一些低卡路里的食物摄入为我们的身体增加饱腹感，又不会增加我们的卡路里摄入这样的话我们一天摄入的能量也不会超标，从而达到减肥的效果。避免碳水化合物和糖分多的食物，比如面食，淀粉，白面包等少吃。北方的妈妈喜欢吃馒头包子面食类的要注意！水果要注意，糖分高的水果容易胖！肉类的话虾鱼比红猪肉好，中餐容易油，吃的话煮的蒸的比烤的炸的好！总之，推荐尽量吃自然性的食物！豆类各类蔬菜，膳食纤维丰富的各类水果，鱼虾等推荐。
调节体质。减肥期间拒绝美食其实是很痛苦的事情，这也就是为什么正常情况下绝大多数人都很难自己调节饮食来减肥，看到美食不吃就很痛苦，吃了更痛苦，减肥要从根本上解决，绝大多数减肥方式都是暂时的，过段时间就会反弹，因为你的体质没有发生改变，有些人怎么吃都不会胖，有些人喝水都胖，这就是体质问题，想要长期保持良好的身材就得从调节体质上出发。
怎样跑步又快又不累
要使跑步又快又不累，就要注意跑步的姿势，好的姿势可以减轻运动劳累，可以提高体能利用频率。注意在跑步过程中，手不要在身体周围大幅度摆动，手不要抬太高，确保手与脚向前运动，这样可以节约体能。
大多数跑步时的损伤都是由于跑步时脚尖向下而造成，尽量保持脚尖上翘并用中间的脚弓落地，努力使脚跟在臀部下方向后向上运动，这将使运动姿势自动调整正确，从而在脚部落地时以弓起部位着地。
脚应落在臀部下方，而不是身体前方，加快步频，更快步频的跑步将更快速度抬起和落下双脚，从而使得迈步过大变得难以前行，双脚应以每分钟约170至180次的频率落地。
让躯干也得到充分锻炼，在抬高脚部跑步时，应保持腹肌收缩。尽量抬头使其远离尾骨，从而使肌肉尽量收紧，并在跑步时训练核心躯干。
放松拳头保持双手微微弯曲，但不要紧握拳头，握拳会导致小臂紧张，这样会影响肩部的正常运动。此外，不要绷紧手指并在空气中滑动，这样可能会导致手臂进行圆周运动，而不是前后运动。
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