健身强度怎么把握|

健身强度怎么把握

健身强度可以根据心率来把握健身的强度，心率的计算公式为目标心率={(220-年龄)-静态心率}×运动强度%+静态心率。不同的训练有不同的强度，最好根据自己的承受能力和感受来合理把控锻炼强度，在能承受的极限内锻炼为佳。

健身强度的把握方法

健身时，需要根据自己的身体情况和承受能力合理把握健身的强度。可以根据自己的心率控制健身的强度。有氧运动锻炼时心率需要在最大心率的55%～80%之间，目标心率={(220-年龄)-静态心率}×运动强度%+静态心率。

增肌训练中，训练负荷选择8～12rm的强度，如果是以增加肌肉的力量为训练目标，负荷选择在6rm以下。最好根据自己的身体状况来训练，以免强度过大损伤身体，强度不够锻炼效果不佳。

单次训练的时间不可过长，在1小时以内为佳。除了可以根据心率判断强度以外，还可以根据自身的感受来判断，若感觉十分疲惫则说明强度过大，最好在身体能承受的极限内锻炼。

健身每天需要练多少强度多长时间

每天的运动量应根据个人身体素质决定。一般来说，运动时间以1.5至2小时为宜。首先是健身，可以在跑步机上跑10分钟，然后参加45至60分钟的有氧操课程，最后可以选择几组有针对性的无氧器械练习，以起到更好的塑型效果。运动后最好休息20分钟，适当补充些水分，再温水淋浴。每周进行两至三次这样的运动强度，可以起到很好的健身作用。

怎么把握换挡时机

在换挡的时候需要注意结合汽车发动机本身的性能表现和汽车整车匹配的情况来决定更换的挡位带下，可以根据转速掌控也可以根据汽车的车速变化掌控。在手动换挡的过程中，从空挡到将挡杆往内侧推升为一挡，在一挡的基础上往下拉为二挡，最高挡位为五挡。手动挡的灵敏度比较高，专业的玩车人员比较喜欢选择手动挡车辆，手动挡车辆的燃油经济性也比自动挡车型高。首先汽车在准备起步时，快踩离合再慢放后将汽车的挡位调到一挡，慢慢将离合器抬到离合点，然后踩油门行驶，在需要倒车时将挡位调到倒车挡。

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