健身准备运动包括什么
健身准备运动包括拉伸运动、跳跃运动和慢跑运动，拉伸运动能使肌肉舒张开，避免肌肉拉伤。跳跃运动能带动全身的肌肉运动，防止肌肉僵硬。慢跑运动不会消耗过多的能量，还能使身体提前适应接下来的体育训练。
拉伸运动
健身前的准备运动包括拉伸运动，拉伸运动可以舒展身体各部位的肌肉，避免运动时出现肌肉拉伤的现象。拉伸运动可以伸开韧带，有利于骨骼健康，还可以增加身体的柔软度，使身体健康有活力。
跳跃运动
健身前的准备运动还包括跳跃运动，跳跃运动需要带动全身的肌肉活动，能防止身体肌肉过于僵硬，健身时无法彻底舒张开，出现肌肉拉伤的现象，跳跃可以唤醒全身的肌肉。
慢跑运动
健身前可以适当的进行15分钟的慢跑运动，慢跑可以活动肌肉，使肌肉保持活跃的状态，可以更好的使身体提前适应接下来的健身锻炼。慢跑不会消耗大量的能量，能使接下来的健身顺利进行。
第一次健身需要准备什么
第一次健身的话，需要准备运动服，运动鞋，以及一系列的健身器材。并在健身之前要做好准备的运动，使身体的肌肉充分预热。以免在健身时出现拉伤的情况。健身的范围很广阔，体育只是健身中的一个版块。健身除了体育含括的项目之外，还有很多内容，例如，写字、唱歌、做家务、练习正位瑜伽等。健身大致分为器械锻炼和非器械锻炼。健身也是很多男士和女士用来塑造完美身材的一种锻炼方式，现代的男男女女都喜欢这项运动。
健身准备过程应注意什么
健身准备过程应注意不能用力过猛，用力过猛很容易导致肌肉拉伤，影响训练。健身准备过程也不能持续的时间太长，太长时间的准备会消耗过多能量，后续无法充分发挥健身的效果。准备活动结束后不要马上休息，以免身体负荷大。
不可用力过猛
健身准备中，需要注意不能用力过猛，以免导致肌肉拉伤，影响接下来的训练。注意不要做动作较大的准备活动，如快跑或者深蹲等，很容易导致用力过猛，使身体拉伤或疲惫。
不能时间过长
准备活动不能持续的时间过长，过长的热身时间会消耗较多的能量，导致后续的健身活动中不能彻底发挥身体的爆发力以及耐力，很可能会影响健身运动的效果。
热身后需要休息
健身准备活动结束后需要适当进行休息，不要马上进入健身锻炼的状态，直接运动容易使身体负荷较大，无法进入到最佳的状态。年轻人休息15分钟左右为佳，中老年人则最好休息半小时以上。
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