如何改善睡眠障碍|

如何改善睡眠障碍

首先要养成良好的生活习惯、每日定时睡觉、定时起床不熬夜、睡觉前尽量不看电视或手机、也不要喝咖啡、弄茶等饮料，以免神经过度兴奋。睡不着长期处在焦虑状态下精神负担过重，有抑郁情绪的患者则需要调整心理状态，多给自己积极的心理暗示，学会自我疏导保持愉快的心情，必要时可以看心理医生。最后睡眠障碍患者平时应加强体育锻炼，比如爬山、跑步、打球等运动，能促进身体新陈代谢，刺激大脑分泌多巴胺的同时，来调节情绪从而帮助入眠。

专家提示：

首先要养成良好的生活习惯、每日定时睡觉、定时起床不熬夜、睡觉前尽量不看电视或手机、也不要喝咖啡、弄茶等饮料，以免神经过度兴奋。睡不着长期处在焦虑状态下精神负担过重，有抑郁情绪的患者则需要调整心理状态，多给自己积极的心理暗示，学会自我疏导保持愉快的心情，必要时可以看心理医生。

如何改善睡眠

我这段时间因为工作的压力，睡眠一直都不好，有的时候都会失眠到很晚，朋友就说我要好好改善睡眠，就给了很多方法，现在和大家分享一下。

经验步骤：

睡觉前，可以喝一杯牛奶，特别是睡眠不好的，可在睡前十几分钟喝一点，使您更容易入睡。如果有喜欢精油的，同时可以考虑用香薰精油，双管齐下，睡眠就会好很多的。

睡前的几个小时，请不要食用太多不易消化、太过油腻的食品，吃的时候要吃得少一点儿，因为吃的太多，容易增加胃的工作负担，这样胃容易损坏，睡眠的效果还会下降。

睡眠很差的人，可以睡觉前半小时，进行浸泡浴缸，充分洗1个热水澡，同时可以打开手机或者收音机，播放一些轻柔，愉悦的曲目，让心情更加的舒畅，这样时能有效的改善睡眠的。

注意事项：

睡眠不好的人，睡觉前就不要看书了，并且听一点柔和的音乐，希望能够帮助到大家。

如何改善睡眠质量

保持正常作息是比较关键的一部分，建议还是不要熬夜，以免会破坏到生物钟。睡觉前尽量不要躺在床上玩手机，还有尽量不要听激情澎湃的音乐，以及热血沸腾的视频。这样会引起大脑兴奋。建议可以喝点热牛奶，或者涂点精油之类让自己放松下，如此能够提高睡眠质量。在睡觉的时候不要留着灯，因为灯光刺眼会影响到睡眠。建议拉上窗帘，然后戴上眼罩，在睡觉前可以适当做些小运动，像跑跑步、跳下绳、练瑜伽等。让身体得到放松，享受酣畅淋漓的感受。运动完之后可以洗温水澡，然后在泡下脚。将身体毒素给清理干净，对提高睡眠质量也有帮助。

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