初中生早餐吃什么最有营养
星期一牛奶、馒头、豆乳、蒸鸡蛋、拌莴笋条；
星期二豆浆、烧饼、煮花生米、酱牛肉、米粥；
星期三牛奶、面包、炒豆腐丝、胡萝卜丝、煮鸡蛋；
星期四豆浆、卷子、拌海带白菜丝、咸鸭蛋、米粥 ；
星期五牛奶、小笼包、拌黄瓜、豆乳 ；
星期六豆浆、蛋糕、拌豆芽粉丝 ；
星期天牛奶、鸡蛋煎饼、凉拌海白菜、大米粥。
早餐吃什么最有营养
早餐在一天的营养中占有重要地位，所以早餐中要有充足的蛋白质、碳水化合物、脂肪、微量元素和维生素等几种物质才科学营养。
蛋白质可以是鸡蛋或者是肉类或者是牛奶，碳水化合物可以吃米饭或者是馒头等，微量元素以及维生素含在水果或者是蔬菜中。早餐油炸类的要少吃。早餐主食在100一150克之间，主食可以吃米饭、馒头、花卷、包子、饺子、面条等。蔬菜可以吃绿叶蔬菜，比如白菜、菠菜、芹菜、冬瓜、苦瓜、黄瓜等。建议早餐中可以适量的加一些干果，总量在10克到20克之间即可。
早餐吃什么最有营养又减肥
健康又减肥的早餐应该包含蛋白质和纤维素，蛋白质可以从低脂肉类、禽蛋、大豆或奶制品中获取，而纤维素的主要来源是全谷食物、蔬菜和水果，很多人都是上班族，早上起来匆忙，所以可以简单的准备一个水煮蛋，加上一个橙子或者是一盒低脂牛奶，加上一碗燕麦冲泡的粥都可以。
早餐一定要吃，而且还要吃的营养，身体有了充足的营养才会更健康，更有活力，瘦身前提是要健康，不吃早餐是不利于减肥的。
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