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增肌期碳水摄入量|

增肌期碳水摄入量

增肌期碳水摄入量一般控制在每公斤体重4-8克,具体的量根据个人训练情况、对碳水的反应和增肌速度的预期而定。另外,不要以增加体重的速度去判定碳水摄入量,应该就个人对当下饮食的反应做出随机调整。

增肌期碳水摄入量|增肌阶段的碳水摄入

增肌期碳水摄入量一般控制在每公斤体重4-8克,具体的量根据个人训练情况、对碳水的反应和增肌速度的预期而定。

增肌期碳水摄入有两个关键时间点,即训练前和训练后。训练前摄入碳水主要是为了给训练做糖储备,训练后摄入碳水主要起到糖原的恢复和训练后胰岛素的拉升,从而帮助身体进入一个理想的合成环境。

一般来说,训练前可以摄入中低升糖指数的碳水,比如:红薯、糙米、燕麦等。训练后可以根据个人情况适当摄入一些高升糖指数的碳水,比如:白米、白面。

增肌期为什么要吃大量的碳水

因为增肌运动是抗阻力训练,会消耗大量热量,训练后需要补充能力,而碳水化合物类的食物是我们的主要能量来源,如果碳水摄入少了,能量就会少,为了保持热量平衡人体会分解肌肉来供能,增肌效果就不明显,甚至失败。

增肌期为什么要吃大量的碳水

运动中需要消耗能量,能量的主要来源是糖分,摄入碳水化合物类的食物是补充糖分最好的方式。

除了碳水化合物,增肌期间还应该补充足够的蛋白质,蛋白质是修复生成肌肉的物质。


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