扶墙幻椅式瑜伽动作讲解
幻椅式姿势能够有效强健双脚脚踝、大腿、小腿，减少腿部的多余脂肪，修正腿形，矫正不良姿势，增强脊柱、强壮背部肌肉群及腹部器官。
步骤：
把瑜伽砖夹在大腿内侧，脚趾转向正前方，让背部去靠向墙面，双手扶墙；
下一次呼气时让双脚向前走动，保持呼吸在下一次呼气时慢慢屈膝向下，找到一个舒适的位置，双脚稳定向下推地，停留5个呼吸；
最后一个呼吸，吸气时双手扶墙，慢慢推起身体，停留在这里休息。
瑜伽虎式动作讲解
瑜伽体式虎式动作，有助于协调脊柱神经放松坐骨神经缓解坐骨神经痛，可以伸展腹部肌肉从而促进消化系统，刺激血液循环减臀部及大腿脂肪。
步骤：
选择跪姿，双手往前放，五个手指头大大张开，左脚向后蹬地板；
呼气时把腹部收进去，吸气时将左腿抬起来，呼气时弯曲左膝，让脊柱拱起来，腹部凹陷进去，充分让大腿找向肚子方向；
吸气时把腿向后伸展，脊柱伸展，呼气时再去重复做；
呼气收回左腿，膝盖放下去，臀部坐向脚后跟，回到婴儿式。
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