怎么克服上台不紧张|

怎么克服上台不紧张

上台前深呼吸调整状态，稳定心跳，建立自己信心，你要以自己为主导，就好像下面都是你的学生一样，都是听你来讲解的，都没有你专业，控制听众情绪氛围，专注于自己所要解说的相关事情，头脑逻辑思维清晰，知道自己想要讲什么做什么.

如何克服上台紧张情绪 怎么克服上台紧张情绪

自我暗示和催眠。自我暗示是指透过五种感官元素(视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉)给予自己心理暗示或刺激。自我暗示又分为积极的自我暗示和消极的自我暗示。消极的自我暗示包括不要紧张，不要出错，不要忘词等等，容易受到墨菲定律影响而出错、紧张，忘词。所以我们要使用积极的自我暗示，比如镇定、冷静、自信、有能力做好等等。

深呼吸。不断的深呼吸，再慢慢吐气，可以帮助我们克服紧张心理。

运动出汗。上台前可以释放的运动下，有助于我们消除紧张。

熟悉场地。经过研究发现，在考试场地复习的学生，在考试的过程中更能记住复习的内容。同理，上台前请熟悉场地，观察每一个角落，不断在台上模拟，这些方法让你更熟悉环境，从而减轻紧张心理。

不要死记硬背。切记不要死记硬背演讲内容，这样只会加重不要忘、不要出错的心理，导致紧张。要列提纲和大致框架，记要点，现场填充演讲内容。

忘词的技巧。当我们忘词了，想不起那个关键词怎么办？不要激动也不要紧张，要擅于借助群众的力量。

上台讲话怎么克服紧张

首先，你要自信自己能成功的做到这件事。相信自己可以做到的，不就是讲话吗。人长嘴不是只为了吃饭吧要把做报告当成一场自己的独白，你只要说出自己写的就行了。当然，这要做好充分的准备，对稿子熟记于心。要在上台的前几天就要能掌握你要讲的内容大概。

其次，要多多练习。这就是平常的积累了。你已经发现你有这方面的问题，而你又提出来，可知你想改变这种状况，那你就多练习练习。如课堂可积极的发言，在班级多多上台演讲，即使你只是上去了一会，但时间久了，你就会发现你越来越长了。

最后，在演讲时，你可以注意力转移。我演讲紧张时我就眼盯着教室的最后眠或盯着最前面的同学，老师。当然，你也可以看远处(不要太久了，那观众以为你不是在做报告或演讲了)

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