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晒太阳补钙的最佳时间|

晒太阳补钙的最佳时间

晒太阳补钙比较合适的时间是早上6~10点和下午4~5点,这两个时间段的红外线较强、紫外线偏弱,既有利于人体补充钙质,也能起到活血化瘀的作用。但是需要注意每次晒太阳的时间不宜过长,否则不仅不利于人体补充钙质,反而会损害人体健康。

晒太阳补钙的最佳时间|晒太阳补钙的时间

晒太阳补钙比较适合的时间是早晨6点~10点,因为这个时候的红外线较强、紫外线偏弱,这时晒太阳补钙可以起到活血化瘀的作用。下午4~5点时也比较适合晒太阳补钙,有利于肠道对钙、磷的吸收。

晒太阳补钙时,需要注意晒太阳的补钙时间要逐渐延长,并且晒太阳的时候要晒一会儿,再到阴凉的地位休息一下,会更有利于身体吸收钙质。晒太阳的时间不宜过长,尤其要注意的是身体虚弱的人每次晒太阳不宜超过30分钟。

到了冬天的时候,晒太阳还需要注意防寒保暖,并且小孩和成年人对于晒太阳的地点要求不同,成年人在冬天可以在室外晒太阳。而小孩,尤其是新生儿,最好在室内阳台晒晒台。

晒太阳补钙的最佳时间 晒太阳补钙多久好

晒太阳补钙是为了激活机体的维生素D,最佳时间是20-30分钟。正常情况下机体的维生素D是以无活性的骨化醇存在于表皮下,经过紫外线照射,再经过肝脏、肾脏两次羟化形成1,25-二羟维生素D3,这时的维生素D才具有活性,才能够帮助肠道的钙吸收入血,血中的钙沉积到骨头和牙齿上。此外,要注意晒太阳的皮肤不建议抹防晒霜,这样有利于维生素D的激活。在炎热的夏天完全没有必要进行直晒,只要是在阴凉的地方紫外线也一样能够激活机体的维生素D。

机体维生素D缺乏时容易导致钙的吸收不足,患者容易发生骨质疏松,年轻人、婴幼儿容易发生骨软化病、佝偻病,所以补充维生素D以及钙剂十分重要。钙剂的补充一般多喝牛奶即可,牛奶中含有大量的水分、蛋白质、钙,但是钙的吸收需要活性维生素D。所以鼓励患者多晒太阳、多参加户外运动,可以帮助维生素D的激活。

夏季晒太阳最佳时间

早上6点至10点这段时间适合晒太阳。此时阳光中的红外线强,紫外线偏弱,可以起到活血化瘀的作用。

上午10点到11点这一时段阳光中的紫外线偏低,能使人感到温暖柔和,可以促进新陈代谢,又避免伤害皮肤,不过夏天阳光比较强,人们最好把晒太阳的时间提前一些。

下午4点至5点也是晒太阳的好时间,可以促进肠道对钙、磷的吸收,增强体质,促进骨骼正常钙化。但夏季日照时间较长,下午4-5点又正是热浪滚滚的时候,晒太阳的时间可以稍稍推后一点。


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