常被人挂在嘴边的高强度运动 评判它的标准是什么
我是茉莉绿茶加寒天。
一个通过自重训练减掉20斤脂肪的徒手健身爱好者，
追求“穿衣显瘦，脱衣有肉”的精壮型身材一直是我的目标。
如果你也是这种体型而迟迟无法改变，那么关注我是最明智的选择。
前言
今天我来带大家科学全面的普及下运动强度相关的知识。
提起运动，不同年龄阶段的人都在做着不同强度的运动，
比如五六十的老大爷不可能去跑100米冲刺跑，也不可能去玩拳击，
十几岁的青少年也几乎没有练太极拳的。
所以决定你做什么运动的主要原因就只有两点：
年龄
运动强度
年龄很好理解，但是这个强度就很主观化了，所以这篇文章就是带你科学解读运动强度这个概念。
提前说一点，今天这篇文章大部分都是专业术语，但是我会用最简单的语言阐述，准备好的话走起~
一.运动强度
运动强度首先离不开身体活动，身体活动中有个FITT原则：
F代表运动频率
I代表运动强度
T代表运动时间
T代表运动类型
这四个因素一起来决定你的运动强度。
通常我们在运动中，讲运动强度分为低，中，高三个等级，当然也有分为低，中，高，极高四个等级。
我用一个表格来直观说明：
这个表格中有很多专业术语，大家暂时先不用去管，因为这是专业运动员才会用到的数据。
看到这里肯定很多小伙伴依旧不知道该如何简单地判断运动的强度，毕竟轻松，稍累，累和很累都是非常主观的字眼。
别急，我们可以通过心率来测算。
举个例子，让你在1分钟之内完成15次完整波比跳，和1分钟之内完成15次俯卧撑，
你的心率肯定不一样，因为波比跳的强度更大。
通常来说我们正常人的最大心率为：220-年龄
一般来说，当某个运动达到了你最大心率的60%-70%时，这个运动的强度就是中等强度！
举个例子：
小A同学今年35岁，
（220-35）×60%=111次/分；
（220-30）×70%=130次/分；
那么当他的心率为111-130之间时，就可以判定他做的这个运动属于中等强度的运动。
再退一步，如果你觉得测每分钟心跳次数过于麻烦，我还有一个更简单的公式：
测试10秒的脉搏跳动次数，再乘以6，就是一分钟的心脏跳动次数。
一般来说：
有慢跑、上楼梯、滑冰、登山等持续10分钟左右的运动即为中等强度；
马拉松，跳绳、打篮球、举重等持续5分钟左右的运动为高强度。
二.不同年龄阶段的人该如何选择运动强度？
介绍完运动强度，那我们再来科普不同年龄阶段的人该如何选择。
据WHO(世界卫生组织）《有益健康的身体活动建议》，把年龄分为3段：
5-17岁
18-64岁
65岁以上
其中5-17岁阶段，至少每天要完成60分钟中等强度的运动；
18-64岁阶段，至少每周要完成150分钟中等强度有氧，或者75分钟高强度有氧；如果想额外获得健康收益，数据加倍即可；同时还需要每周至少两天做抗阻训练。
65岁以上除了抗阻训练之外，竟然跟18-64岁阶段的运动强度相当，也是每周至少150分钟中强度或者75分钟高强度，但是患有慢性病的需要跟医生一同来制定运动处方。
看完这组数据后，大家是不是突然觉得自己运动的时间太少，强度也不够？
就以18-64岁这个阶段举例，特别是还在减脂阶段的小伙伴，我们需要每周做300分钟中等强度的运动，平均到每一天就是42.857分钟。
所以你的运动量达标了吗？
写在后面
文中部分数据参考文献：《有益健康的身体活动建议》；
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