俯卧撑的正确姿势|

俯卧撑的正确姿势

健身是现代人喜欢的一种活动，通过健身，我们可以强健体魄，锻炼出肌肉，从而拥有一身的好身材。在健身中，俯卧撑是一种常用的健身方式，那么，俯卧撑的正确姿势是怎样的呢？首先我们要想一下，我们训练肌肉，最害怕什么呢？就是害怕关节受伤，而做普通的俯卧撑，发力与卧推是非常相似的，所以我们的肩膀，或多或少都会承受到一定的压力。

为了减少压力，我们要怎么做呢？

我们要夹紧肩胛骨，把肩膀下沉，这么做就会减少你的肩关节压力，这也就是卧推的沉肩起桥。一般人做俯卧撑都没有把肩膀稳定，所以做起俯卧撑来，肩膀是有摇动的。我们需要稳住肩膀，沉稳发力，平稳呼吸，缓慢下沉，然后起身，如此反复循环。这样，我们的关节才不会收到伤害，我们才是在进行正确的俯卧撑锻炼。

俯卧撑的正确姿势

俯卧撑的正确姿势总体分为三种，分别为中距俯卧撑、窄距俯卧撑、宽距俯卧撑。这三种姿势都需要将身体呈匍匐状，双脚并拢，依靠胸大肌和肩部肌肉力量将身体抬起，唯一不同的就是双手之间的距离。

俯卧撑正确的姿势

中距俯卧撑

中距俯卧撑是最为常用的俯卧撑姿势，这种姿势需要将双手撑于双肩两侧，两手间距略宽于肩，双脚并拢，身体挺直，腹部收紧，让身体随着重心下压直至面部与手掌持平，再用胸大肌的力量将身体快速撑起，循环这个动作即可。

窄距俯卧撑

窄距俯卧撑需要让身体呈匍匐状，双手掌心向下置于胸前呈桃心状，双脚并拢，脚尖顶起，让身体下压，并依靠肩部肌肉和手臂肌肉将身体抬起。这种动作难度系数较高，通常只有长期进行俯卧撑锻炼和臂部力量较大的人才能做这个动作。

宽距俯卧撑

宽距俯卧撑通常是指双手的间距距离肩部较远，其它姿势要点与中距俯卧撑相同。这种姿势主要锻炼的是胸大肌和肩部肌肉，但同时对于胸大肌和肩部肌肉的力量要求极高。

你的俯卧撑够标准吗？ 正确的俯卧撑姿势

正确的俯卧撑姿势 你的俯卧撑够标准吗？俯卧撑这个动作可以说是大家锻炼时常用的一个动作了，一个标准的俯卧撑能练到胸肌，三头肌，背肌，三角肌，腹肌等多块肌群，而且随时随地都能做，也算是家庭健身的扛把子了。@头条健身

然而这么好的方法，很多人都做错了，错误的动作会很难找到胸部发力的感觉，甚至有的时候会产生肩膀酸痛。@头条健康

那么正确的俯卧撑该怎么做呢？#为健身打Call#

下面我就来说说那些你不得不注意的细节。

身姿易错点：

一定要避免塌腰，不然会容易损伤腰椎。身体要保持竖直向下运动，俯身下去的时候一定要注意稳定，收紧肩胛骨，下落的时候肩胛骨夹紧，推起时肩胛骨打开。

避免塌腰

竖直向下

收紧肩胛骨

下落时肩胛骨夹紧，推起时肩胛骨打开

手的姿势：

很多人做俯卧撑时，容易把手掌内扣，而肘部打开的过于宽，这样的做法基本上把力道压在了肩部，而不是胸部。

正确的做法应该是手掌朝向正前方，让肘部靠近身体。

动作进行时：

别以为摆好姿势就能做对了，其实动作中也非常容易出错。

做半程，动作时耸肩，低头的大有人在，这些都是大忌，一定要避免。无论是任何动作都要保证做全程，不能耸肩，头部保持自然低下即可。

即使不去健身房，没有专业的器械，都没有多大关系，利用好自己的体重来练习，每天做几组俯卧撑，强身健体是没啥毛病的。

当然，除了常规的俯卧撑之外，我还推荐大家做以下这几种变式俯卧撑，练出胸肌，增强手臂力量也是有效果的。

1：宽距俯卧撑

2：窄距俯卧撑

3：上斜俯卧撑

4：下斜俯卧撑

好了，这一期的分享就到这里了，如果你有什么想要了解的动作，可以给我留言。

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