晚上几点睡觉能减肥| - 寺庙

晚上几点睡觉能减肥

建议晚上十点前睡觉最好，养成早睡早起的习惯，早晨起来还能适当的锻炼下身体。保证规律的作息时间，可以有效的促进身体各项机能的正常运行，身体正常的运行，才能有效的排毒，有效的排毒就能达到减肥的效果。

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腹部和腰部比较肥胖的人，属于内脏脂肪高，是脂肪代谢障碍。平时可以多进行有氧运动，少吃一些高蛋白的东西，想油炸、膨化等视频都要少吃。除此之外，还需要从内分泌着手，内外调节，才能使身体更加健康。

几点睡觉可以起到减肥效果这个也是因人而异的，毕竟每个人的体质是不同的，包括习惯也不同。有的人喜欢早睡，晚上九点不到就早早上床休息了，有的人喜欢晚睡，十一点了还没有入睡，只要是根据自己的习惯坚持规律的睡眠就没有什么大问题。

要保证可以有效的减肥，一定要保证内分泌的正常，内分泌如果出现了失调就会导致身体肥胖的出现，而且内分泌失调导致的肥胖是比较难减的，所以平时一定要注意。既然不想变肥胖，想有效的减肥，就一定要保证规律的睡眠。

晚上十一点过后，正是血液循环最快，排毒效果最好的时间段，所以晚上十点已经要入眠了，这样才能让减肥速度加快，让你拥有好身材的同时还拥有一个健康的体魄哦。

先伸展双手向上，用力向上延伸，数20下再放下;

接着用手掌用力拍打四肢肥肉50至100下;

侧躺，让腿部缓慢伸直抬高(90度)再放下，一边各做20次;

保持侧躺，脚朝右平放，胸部和头部尽量向左看(身体好像扭毛巾一样)数20下，以相同的动作换另外一边，动作应尽量缓慢、柔和。

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