哑铃可以锻炼哪些肌肉
哑铃是一种用于增强肌肉力量的简单器材。它的主要材料是铸铁,有的外包一层橡胶。它的用途是用于肌力训练,肌肉复合动作训练。因运动麻痹、疼痛、长期不活动等导致肌力低下的患者,手持哑铃,可利用哑铃的重量进行抗阻力主动运动,训练肌力。哑铃主要锻炼胸肌和手臂上的肌肉。哑铃理论上可以锻炼全身肌肉。
哑铃可以做什么锻炼,哑铃可以做哪些锻炼
将小臂放置与大腿上,将手腕以上超出膝盖,手持哑铃,手掌方向朝上,控制手腕做上下运动。
大臂夹紧的锤式弯举,这个动作要领就像是在砸钉子,一样一下一下的举起来,再一下一下的放下去。
酒杯深蹲,需要用双手托住哑铃然后蹲下去,一定要全程保持腰背挺直。
哑铃锻炼上身肌肉的方法,哑铃锻炼上身肌肉的窍门概述
发展肌肉体积练习,练习时采用的负荷量一定要在,要保持你个人最大力量的90%或更大些,只有这样才能使你更多的肌纤维参与负荷并得到练习。
练习时动作频率一定要小,也就是说,在练习中,每做一次动作后间隔时间要长,让身体能量有个好的供应后再去做下一次动作练习,这样不致线粒体因没有能量及时供应而燃烧周边蛋白质,其实发展骨肉体积就是为肌体蛋白质数量积累。
练习后要有充足蛋白质供应,否则也不会有明显效果。用哑铃锻炼胸部,TRX型俯卧撑,保持爬行姿势,这时重点集中在你的快肌和慢肌纤维。这个练习的独特组合会增强你的力量,肌肉尺寸和耐力。仰卧在平的卧推凳上,两脚平踏在地上。两肘弯曲,握住哑铃高于胸前,拳眼相对,手心朝腿部的方向。两直臂向两侧张开,两臂慢慢弯屈,哑铃垂直落下,下降至最低处时,即做上推动作,回到开始动作。这是一个动作。做8次,每次增加重量。
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