极简练习法
今天的课程，作为练习部分的第一节课，其作用，更像是一本练习方法的说明手册，告诉大家，这门课程该如何学习。
其内容依然分为三个部分
第一部分是抛出在练习过程中，初学者入门难，到底难在哪里，有哪些问题，需要让大家知道。为何古人会有，修道者，多如牛毛，成道者，凤毛菱角这样的说辞。
第二部分难点应对，则是讲述，我们的课程是如何设计，如何利用这些设计好的模块，帮助大家学习。
第三部分则落实到实处，如何看课程，如何看教学备忘录，以及如何通过网络找到教学习题等内容。
好的，我们开始今天的课程
心性的修行，在中国，古时候被称为修行或者修道，什么是道，大家可以粗略的理解成，就是修路。如果大家对于桥梁建筑以及工程有了解的话，就明白，修路其实是件非常困难的事情。
冥想练习，是一种习惯的练习，而这种习惯，则是在固有思维习惯的前提下，完全重塑和重建，现实生活中，国家昌盛繁荣，离不开道路的修建，在而思维里，念头的通达，顺畅，则离不开思路的修建。
冥想练习并非是对于过去思想模式的一种延伸，而更加像一种推翻重新建立。这种行为，则必然注定了他的练习方式和练习方向，和正常人所下意识所认为的相违背。
这是因为，如果人们下意识解决内在问题的思路和方向是对的，那就根本不会存在什么心理问题了。
道德经有言，上士闻道，勤而行之；中士闻道，若存若亡；下士闻道，大笑之。不笑不足以为道。
在练习甚至教学过程中，对于某些理念，大家不理解，甚至会排斥，也都是正常的，在我们课堂上，也允许大家有不同的看法，但是慢慢来，时间会证明一切。
入门难的原因有很多，有个人的，社会的，教学理念上的，这里我们从三点进行简单描述。
练习当中的第一个问题，就是认知错误或者说错误的思路。认知错误，这点在生活中，其实并不常见，隔行如隔山，其实就是不同的行业，有很多属于他独有的知识体系已经行为准则，而外行人对其的看法，就像是你隔着一座山去看一样，不是看不清，而是根本就看不透。
我们很容易接受自己对于不同行业，是不理解的，不懂的，但却很难接受自己对于自己是根本不了解的，这个概念。
整个基础部分，包括对于我的描述，对于第六感的讲解以及辅导练习，就是为了给大家建立的一个基本的练习认知方向，这是因为你在产生判断和看法的时候，你并不会认为自己想的是错的。而这些点不去强调，你则很有可能按照你心里的练习方向去练习，结果则必然显而易见。
我们从小或多或少听过冥想静坐禅修等，但是我们对其的了解，要么是来自于武侠小说，要么来自于玄幻小说，甚至来自于你奶奶练习的香功，这些文字作为小说来讲，会给我们独特的精神享受，但是却也在我们脑海中，构架了一个虚假的对内练习体系，最直接的，就是干掉思想杂念，或者让自己静心，或者引导身体的某种感觉流动。
这些东西在生活中，并不会产生什么问题，这是因为，他尽管存在于你的脑子里，但你缺少实践的契机。可是，当你刚开始练习冥想的时候，你就会下意识的按照这种思路去行动，这些错误的想法就会引发比较严重的问题，比如头疼不适，情绪低沉，思虑繁多等等。
所以建立一个关于冥想练习正确的认识，就是作为初学者，首先要做的事情。
第二则是师资力量的稀缺，师者，传道授业解惑也。我们国家的经济腾飞，知识文化的普及，离不开成千上万工作在教育一线的老师，以及国家在教育行业的巨大投入。
而像冥想练习这种提升内在，强化精神的教学，则属于小众中的小众。无论从老师数量，以及市场运作来讲，都可以认为是前期开垦模式。
冥想的学习并不像大家从小接触的应试类学习，学的好坏程度看的是考试成绩。他更加像是学习开车，科目1，你刷几个小时的题就可以考到90分以上，但是你想真正掌握开车这个技能，则需要一个教练进行指导练习。
在整个过程中，老师不光需要去讲一些你从来都没听过甚至和你过去想法相反的知识点，还要监督你在整个过程中是否用心练习，以及解答你在练习中的疑惑。
对于“道”，我们可以把他简单的认为是真理又或者是知识以及经验，因为古代交通不便，知识闭塞，很多东西不是你想学，就可以学的到，求道难，朝闻道夕死可矣，不是说早上听到，我下午死了就行，他更多是对于其重要内容稀缺性的一种感叹，毕竟，物以稀为贵。
而在当今这个社会，稀缺性依然存在于方方面面当中，厨师很多，但是好的厨师依旧稀缺，优秀的医生，优秀的司机，优秀的作家，优秀的导演，优秀的健身教练，好的东西本身就具有稀缺性，更何况是教冥想的老师，这里不是说冥想老师有多牛逼，而是就是单纯的少，而这些老师中，又有极大部分也都出自宗教系统，他们本身的避世意味，也造成了老师的稀缺。
第三，则是难在坚持，在这里我们所探讨的其实就不是冥想有没有效，他一定有效，当然，这里特指我们这里的练习方法，同时，他的效果远超你的想象。
但是冥想练习本身并不是一味药，而是一个练习，他就像体育锻炼，你精神的强大，来自于你每天坚持练习，而在我的教学过程中，有些学员通过冥想练习得到一定的好处之后，就开始疏于练习，最终状态，心境又会倒退回去，要么就是三天打鱼，两天晒网，导致练习了很久，还在门外边不断的晃悠。
还有在练习过程中，不注意自身生活习惯，熬夜，烟酒，没有节制的性生活，虽然冥想练习可以帮助你解除这些隐患，但是你自己不认为这是问题的话，练习也难短时间登堂入室，所以这一点也是考验人心性的东西，就像天底下任何东西，你想得到，就必须付诸行动，天道酬勤，也是亘古不变的道理，没有人能逃离之外。
既然前面抛出了这几个问题，那我们这里，就讲讲如何解决这部分的难题。
网络社会的发展，帮助我们可以很好的传播自己的想法，而利用好这部分，也可以尽最大限度的帮助大家在练习过程中，成长进步。
同样，网络可以帮助我们哪怕相隔多远都可以联系起来，在这里你可以分享经验，以及提出练习当中的各种问题，而我也会不断针对于学生的反馈，进行修改调整。可能一年之后，课程就不是现在这个样子了。
那么说了这么多，我们该如何解决入门难的问题呢？
针对入门难的问题，我们设计了基础知识和练习方法两大模块，用来帮你建正确科学的冥想练习认知。然后，利用问题防治和生活建议两个模块，帮助你解决在学习过程中发现的问题以及生活中的注意事项。
模块化的好处，就是未来可以不断针对于这几大部分，增添，修缮内容，为课程未来的叠加升级，提供了便利。
如果大家觉得听课不方面，甚至可以在微信公众平台当中找到课堂的逐字稿，而不仅有逐字稿，还有针对于逐字稿进行再处理的课堂笔记，用不同的颜色标出重点内容，同时，我也会针对课堂内容，制作习题，考验大家对于课堂知识理解是否到位。
毕竟，师者无功就是过，作为老师来讲，不是单纯教，而是要教会，但是，也希望大家坚持和按照要求练习，毕竟，我在怎么使劲，你不往心上放，那也是白搭。
而这里我们针对于四大模块的重要性，和大家简单的唠唠
基础知识部分：五星
尽管都只是些理论知识，但是确是整个冥想练习的核心构架，一切练习的目的，原理，方向，都是基于此，是一切练习方法的根本。而其中最难理解的，就是道家的无为思想，而无为，并不是不去做，不去做，也是一种有为，当然，这点大家在通过练习，慢慢会明白。毕竟，一个针对于自身没有任何好处的理念，不管说的再怎么冠冕堂皇，就是垃圾！
练习方法：四星
通过极简的练习方法，帮助你轻松快速的入门，在整个过程中，你会发现你的头脑会渐渐变得清晰，思虑也会从繁杂混乱，变得稳定有序，人也会自在轻松很多。
问题防治：五星
练习过程中，练歪，是再为正常不过的事情，而练习歪，无非就是几种原因。在我做个人定制课程的时候，一般是每三四天就和学员对关于他的练习问题进行讨论，从而及时引导其回到正确的方向，就像你行走在沙漠中，迷失方向，就会往错误的道路中行进，而老师就像是向导，发现你走歪了，通过你对于当前状态的描述，确定你走歪到了什么方向，以及如何回到正确的方向当中。
但是，网络课程，则是另外一回事，在这里没有向导，只有你自己和一本练习手册，而我唯一能做的，就是不断的去丰富这部练习手册，方便你可以在里面找到解决当前问题的办法。但你也要勤翻这本手册。
生活事项：三星
正确的练习方法必然带来生活上的改变，通过冥想练习所得来的精力饱满以及舒畅，并不是让你继续将这部分损耗在无休止的熬夜或者追求享乐刺激当中，而是要重新反思自己的生活，如何更好的安排自己的时间，安排自己的精力，如何正确健康的饮食等。
虽然这一部分已经脱离了冥想的范畴，里面的知识，也都有点老生常谈的意味，但是作为30多岁就已经感觉到精力明显下降的诸位，也该反思下自己的生活习惯了。
而说完了课程设计的四大模块，那么极简这两个字，该如何理解？
课程在设计过程中，极简，取自于大道至简的原则，天底下，所有的事务，都是有简单的运作原理和集成。冥想练习，其实是非常简单的，但也是极难的。
他的简单，就是原理简单，而他的难，则难在人们的认识。就像是伽利略做的铁球实验，当时人们脑中，落体之速度与其重成正比例，换句话来说，人们会认为，越重的物体下落过程中速度越快。但是现在哪怕小学生，都知道不是这么回事，而在过去，伽利略，提起物体下落速度，跟其质量没有关系这里论点的时候，所遇到的社会的嘲笑，他人的鄙视不理解，其实就是人们错误的认知在作祟。
无论错误的认知再怎么强大，根深蒂固，都经不起现实的检验。
冥想练习，就是检验这部分的途径，所以练习不仅仅是为了安心凝神，而是在正确的思路或者方向或者道路下，安心凝神，这是因为，其他办法，根本做不到。
练习，就是一块试金石，你对于内在的偏执妄想，各种折腾，无论我在怎么费劲口舌，你依然会我行我素。而唯有正确的练习方法，才可以获得最终的安宁自在，这也是古人，修道，这个道的真实理解。而当你在练习的过程中，目睹了这个现实，你自然会选择新的认知。
极简，还有节省时间的意味。
很多学生在练习之初，过分在乎自己的练习环境或者当前的状态，有的人，甚至想去深山老林或者追求一些极端安静的地方进行练习，而这些都是非常不可取的，自己并没有将重心放在练习中，而在外物上浪费了大量的时间，精力以及金钱，造成练习难度直线上升，不易于练习的推广和学习。所以，在练习要求和环境章节，我们提出了对于心态以及环境的基本要求，大家只需要满足这些要求，就可以直接练习，不需要有别的画蛇添足的行动。
我们通过对于环境要求的极简化，方法的极简化，帮助大家可以迅速的进入到练习中，同时，也防止大家过分在外界环境的追求中，浪费大量的时间精力以及金钱，通过练习，真实的了解自身内在的运行规则，破除过去的固有错误认知，这才是入门的最快速的方法。
练习目的明确化，则是为了在这个探索内在沙漠或者海洋的旅程中，大家不会迷失方向，基础部分，第六觉察系统的提出，强调。就是为了避免大家在一些没必要的事情上，浪费大量的心力。
最引以为豪的，则是在安全。练习方法经过修改，已经做到了，你想练习出问题，都不可能的地步，这也是为何我一而再再而三的强调，按照要求去做。
网络可以说是当代最伟大的工具，而如何利用工具，更好的服务于大家，构建完善的教学体系，完成传道授业解惑的教学过程，也是我们教学的一个特色，但这里加一句，我没有投资方，所有的工作都是我一个人在做，我也得通过私教来恰饭，所以速度会慢一点，在美化方面，可能会粗一点，大家见谅。
传道，其实就是上课，我有属于自己的教学网站，冥想邦，里面有课程内容，另外，冥想邦的公众号，请大家添加下，内容的更新，答疑，都会公布在上面，我的一些看法，想法，也会发在公众号当中，网易公开课，以及其他平台也会上传课程，方面大家学习。
授业，这其实是一个新的思路，毕竟我在过去做个人定制教学，根本不会存在这个问题，哪有人交了钱，不练习的道理？但是自学则不同，如何激励大家学习，帮助大家学习，是一个值得思考，甚至说这方面我需要大家的集思广益，毕竟，没有监督，只靠自觉，除了很多自身心性问题比较严重或者工作生活中特别需要强大内在的人，我想大多数人都容易半途而废吧。
所以现阶段的思路是，练习打卡，你可以通过打卡，来冲减学费，因为后期会有考虑去做10-20人的小班，老师带着做教学，增加老师和学生的交互性。另外如果学习用心，态度良好，则会放出更多的练习方法以及其他内容。
当然，也会设计一些冥想练习的习题，考察大家对于练习的基础知识是否了解过关。
解惑，则是整个课程最为重要的一部分，因为课程设计的基础思路，就来自于编程当中的版本叠加，从最初期的版本，一步一步丰富，在这个过程中，对于学员的问题，我会制作对应的课程，进行解答，所以大家可以将练习中的任何问题进行提问，我都会解答，而这份工作我会一直做下去。
而这里我们针对于具体部分，再强调下。
课程我会投放的多个平台，纯语音版，可以在喜马拉雅上听到。
网易云课堂，会是我最先投放的地方，因为很多学员买了我15年的课程，我有责任让他们学习到新的方法。
课程也会投放到B站，毕竟年轻人，是祖国的未来。但是B站的弹幕，让我还是有点忐忑，对于轻松氛围的内容，比如电影娱乐节目，弹幕可以搞活气氛，但是对于严肃的教学，学生在底下交头接耳，可不是学习的好习惯。但是我有很多知识内容，也是从B站获取，所以，我也会投放到这个平台上，我终于到了，要见识杠精的地步了。
当然，油管上也会放放，沾沾洋气。而我自己的冥想网站，大家有兴趣可以逛逛，里面的视频，可能会有广告，因为自己架设的网站，流量是要钱的，而流量是非常贵的，所以视频我会投到优酷或者腾讯这样的网站上，然后再转到我自己的网站当中，大家见谅。我真没收一毛钱的广告费。
至于授业，前面也说了一些，我只能说，会有很多福利，只要是能帮助大家学习的，大家都可以提出自己的意见。
解惑，新方法的更新会在公众平台上公布，我也会写写文章啥的，这里提问，我建议，大家最好利用邮箱，因为这样你的问题可以得到很好的保存，你也可以发送附件，包括你的录音或者其他格式的文稿，既不容易遗失，也可以作为新课的重要素材。
那今天的课程内容，到此结束，我的教学初衷不是如何让更多的人学，人多学不会，就是零，而是如何帮助大家掌握这部分。对于教学我是认真的，所以也希望你认真起来，课程当然不会完美，就像我最早的练习方法，错误百出，漏洞很多，但是站在发展的角度上，这些问题，都会伴随着时间得到解决。
当然，在我写这份稿子的时候，公众号上还是白白的一片，内容几乎没有，毕竟一个人，分身乏术。但当你听到这节课的内容的时候，我想我已经添加了很多内容，好的，这节课到此结束，下课~大家再见。
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