拉伸运动有哪些| - 寺庙

拉伸运动有哪些

常见的拉伸运动有双掌触地、双手上拉、扩胸运动等。双掌触地需要保持身体笔直，腰部前弯下压让手掌触地。双手上拉需要将掌心朝上，手指交叉向上举到最大限度。扩胸运动需要双手弯曲成45°放于胸前后压两次，再展开双手后压两次。

拉伸运动有哪些| 常见的拉伸运动

双掌触地

双掌触地是最常用的拉伸动作之一，需要先保持身体笔直，就然腰部前弯下压，直到手掌能够接触到地面，再将身体略微抬起并反复下压几次。

双手上拉

身体挺直，将双手掌心朝上，手指交叉向上举过头顶到最大限度，这个动作也可以起到拉伸身体的效果，并且对上半身的肌肉和骨骼起到了一定锻炼的作用。

扩胸运动

扩胸运动是广播体操里面的动作之一，需要将双手自然下垂，双脚张开呈45°，双手抬起放于胸前，肘部弯曲成45°后压两次，再将双臂展开持平，分别向后压两次。

缓解运动后身体酸痛

由于运动后乳酸堆积在体内的原因，运动后的2-3天会出现肌肉酸痛现象。运动后及时做充分的拉伸，加速乳酸排除体内，可以有效改善身体酸痛的现象。

预防肌肉僵硬

运动后身体肌肉处于紧张和充血的状态，肌肉会比平时更紧张，更僵硬。如果不及时拉伸放松，肌肉长时间处于紧张和僵硬的状态，久而久之，肌肉便习惯了这种状态，那么身体就会变得僵硬，不灵活。

加速排毒

运动过程中，体内进行一系列化学反应，产生一些“垃圾”在体内。运动后拉伸，可以加速血液循环，疏通脉络，加速身体排出运动时产生的垃圾。

让身材线条更好

运动后拉伸可以拉长肌肉，让肌肉恢复弹性。坚持拉伸，会让身材线条变得更柔和更流畅，四肢变得更修长。

拉伸运动的姿势

常见的拉伸动作姿势有大腿前侧拉伸、大腿后侧拉伸、韧带拉伸、四头肌拉伸、蝴蝶式拉伸等。大腿前侧拉伸需要一条腿向后并保持脚跟着地，另一条腿做弓步状，保持15秒。大腿后侧拉伸需要将一条腿伸直放在栏杆上，再将上身前压靠近腿部保持15秒即可。

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