甩绳子主要练什么|

甩绳子主要练什么

甩绳子主要练腿部和肩部的协同发力能力。甩绳又叫体能训练绳、肌肉绳、健身甩绳。甩绳子属于格斗类基础体能训练的一项。训练方法分双手同时抖动和两臂交替抖动两种基础训练形式。如果偏向于训练摔投系，则可以用双手同时抖动的形式强化对外一次性发力的能力，刺激核心力量。

健身房甩绳子是练爆发力吗

健身房里看到拿两根粗绳子甩的叫战绳，而是属于一种爆发型的减脂训练，对人体关节的损伤非常低。这项训练会训练到核心肌群、稳定性、协调和性、心肺适能、爆发力和耐力。它是由力量和有氧相结合的动作，对于减掉身上的赘肉，有着非常好的效果。战绳的绳子跟平时拔河的绳子差不多，每个绳子的重量都不同，做这项训练的时候应当选择适合自己重量的绳子。

健身房甩绳子需要注意什么

左右强摔是比较锻炼身体侧面肌肉的一个战绳动作。要注意扭动的时候，最好不要太快，以免伤到膝盖等关节。记得要运用胳膊的力量，尽量把绳子抬到一定的高度。

现在越来越多的健身房会为人们提供战绳。一般来说，它和我们用来拔河的绳子差不多粗，当然还有更粗的，长度也各不相同。有的绳子重一点，有的绳子轻一点。想做这项运动，一定要选择和自己重量相匹配的绳子。它既是一种有氧运动，也可以很好地云联肌肉力量。不过在甩大绳的时候，为了安全起见，一定要掌握一些要领。

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