排球正面下手发球练习方法|

排球正面下手发球练习方法

手臂放球法。练习者做好准备姿势后用双手互握的手指拨球，使球沿手腕向前小臂方向滚动，待球滚至手腕上5到10厘米处停止，同时双臂夹紧上拉，双手互握手腕下压，做成垫球的静止动作30秒钟。目的是，使练习者明确垫球一瞬间时身体、双臂和双手腕的正确动作，了解手臂垫球的正确部位；

自抛自垫法。练习者做好准备姿势后把球上抛，迅速含胸，夹臂，挺肘，双手互握手腕下压，待球下落，进行垫球。应使球直上直下，高度为头上1米左右。目的是，明确垫球动作，掌握正确的垫球部位，培养球感；

拍手垫球法。同“自抛自垫法”练习，增加每垫一球后须拍手一次再垫球。目的是，养成垫球后必须放开手的正确动作，通过多次练习，培养正确双手互握姿势；

高低垫球法。练习者自抛自垫一高一低球的练习，低球在头上1米左右，高球在头上3米左右。目的是，让练习者上下肢配合用力击球，培养掌握控制力量来垫轻重不一的球的能力。

正面下手发球和垫球的动作要领是什么?

下手发球：分为正面下手发球和侧面下手发球。正面下手发球最为简单，一只手将球向上抛起，另一只手摆臂向上将球击出。侧面下手发球相对较复杂些，球向侧面跑出，转体击球。由于下手发球威胁较小，实战中运用较少，所以在训练时，重点是上手飘球、勾手飘球和上手发球。

垫球：“一夹二紧三提肩。”一夹是指两手握紧,二紧是两臂尽量靠紧,三是提肩。但是有一个要求是垫球不可以把腰挺直,要下弯,双腿弯曲，灵活移动。

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